loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как накачать ягодицы: упражнения для дома

Статья из темы -
Фитнес дома

Как накачать ягодицы: упражнения для дома

Качественно накачать ягодицы можно в домашних условиях, если знать несколько основных упражнений. Соблюдая технику и регулярность тренировок, результат не заставит себя долго ждать.

Особенности тренировки

При маленьком тазе лучше выбирать тренировки с большими весами. Тренироваться необходимо 2 раза в неделю, с перерывом не меньше, чем в 2 дня. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений каждого упражнения. Для тех, кто желает сделать ягодицы визуально меньше, стоит наоборот отказаться от весов или выбрать программу для тренировки с маленькими весами. В таком случаи заниматься нужно 5-6 раз в неделю, по 5-6 подходов, 18-20 повторений каждого упражнения комплекса. Существует набор базовых упражнений, которые универсальны и помогут накачать попу-орех.

Упражнение для подтянутых ягодиц: Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Необходимо лечь на пол, вытянуть ногу вверх и поднимать таз, сжимая мышцы. Вы увидите результат, выполняя по 6-8 подходов и 15 повторений в каждом из подходов. Если вы желаете добиться быстрого результата, то выполняйте упражнение с утяжелителем.

Махи для упругих ягодиц: назад и в стороны

Одно из самых простых упражнений, которое недооценивают в тренировочной практике. Его легко выполнять в домашних условиях, просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Чем медленнее вы будете делать махи, тем эффективнее.

Выпады вперед для сильных бедер и ягодиц

Выпады вперед помогают нарастить мышечную массу. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и делайте выпады вперед. Ягодичная мышца в этом упражнении задействована в полном объеме.

Приседания для красивой попы

Приседания с весами и без – лучшее упражнение для упругих ягодиц. Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний. Помните, что во время приседаний спина должна быть прямая.

Читайте также:

Чем заменить сливки худеющим?

Как укрепить здоровье при помощи простых упражнений

Источник фото feelgood.ua

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх