loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как быстро уснуть: 7 эффективных советов

Как быстро уснуть: 7 эффективных советов

Как быстро уснуть? Если не можете уснуть и подолгу ворочаетесь в постели, попробуйте откоректировать вашы вечерние привычки: откажитесь от просмотра телевизора, алкоголя и сигареты на ночь. Кроме того, следите, чтобы комната была проветренной, а все физические нагрузки выполнялись за 3 часа до сна. Больше советов - в нашей статье.

Что поможет, если не можете долго уснуть

1. Не старайтесь засыпать, когда надо

Как только вы чувствуете, что хочется спать - не откладывайте, ведь это потребность вашего организма. Он дает вам четкий сигнал, что пора отдохнуть. Если вы ляжете намного раньше или позже, то в итоге рискуете уснуть через 2-3 часа. Если вам нужно откорректировать ваш график сна и приучить себя засыпать раньше, попробуйте ежедневно ложиться на 10-15 минут раньше привычного времени. 

2. Старайтесь не смотреть телевизор на ночь

Во-первых, это будоражит вашу психику и вы рискуете тем, что еще долго не уснете после некоторых передач. Во-вторых, просмотр телевизора перед сном эмоционально перегружает ваш организм, следствием чего может быть истощение и бессоница.  

3. Обязательно проветривайте комнату, в которой спите

Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть, и к тому же наполнит ваш организм кислородом. 

4. Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном

От курения вы подвергаете себя на отдышку после которой вам будет труднее уснуть. Что касается алкоголя - от него зачастую бросает в жар. Кроме того, возможно чувство тошноты, которое уж точно не поможет вам быстро уснуть

5. Съедайте чайную ложку меда перед сном

Самый эффективный способ - добавить мед в стакан теплого молока. Такой нехитрый способ поможет вам быстро уснуть

6. Послушайте перед сном расслабляющую музыку

Настойте себя на волну релакса и не громко вкучите ту музыку, которая вызывает у вас самые приятные эмоции. Не пройдет и пару минут, как вы окунетесь в мир сновидений.

7. Не занимайтесь перед сном физическими нагрузками

Возможно вы занимаетесь спортом на ночь? Тогда не удивительно, что вы задаетесь вопросом "как быстро уснуть?". Лучше всего физические нагрузки перенести на утро или выполнить их за 3 часа до сна.

Источник фото: depositphotos
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх