loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что такое эмоциональное переедание, и как его побороть?

Что такое эмоциональное переедание, и как его побороть?

Компульсивное переедание может навредить не только вашей фигуре, но и здоровью. Читайте на FeelGood, что такое эмоциональное переедание, и как его побороть?

Компульсивное переедание - проблема многих людей в стрессе. В едите, едите и едите, но никак не можете насытиться. Да и вкуса пищи и удовольствия от нее вы не получаете. Проблема компульсивного переедания, или эмоциональной потребности в пище, заключается не в том, что вы едите, а в том из-за чего вы едим. Тут причину стоит искать в своем сознании. Чаще всего дело кроется в эмоциональной неудовлетворенности собой или окружающей средой. Иногда, правда, причиной может быть сильный стресс или депрессия.

Как побороть эмоциональное переедание

Найдите себе хобби

Исследования показывают, что больше всего люди бессознательно потребляют еду за просмотром телевизора. Когда вы чем-то увлеченно заняты, вы даже не заметите, что проголодались. В итоге, вы наполните свою жизнь чем-то интересным и полезным для вас, а не бесполезной пищей, которая идет во вред фигуре и здоровью. Вспомните как писал Чак Паланик: "Хороший способ отгородиться от боли — сосредоточиться на мелочах.[...] Удивительно, как быстро ты учишься отгораживаться от прошлого, когда тебе есть чем занять руки и голову. Пережить можно все – даже самую страшную боль. Только тебе нужно что-то, что будет тебя отвлекать. Попробуйте вышивать. Или мастерить абажуры из цветного стекла."

Оставляйте свои заботы за дверью

Стресса от работы не избежать, как бы вы не старались. Но, приходя домой не стоит думать о работе. Доказано, что люди, анализирующие свой рабочий день дома, или те, кто планирует свой рабочий день дома, бессознательно переедают. Им постоянно нужно жевать, чтобы справляться с нервным напряжением. Поэтому, как говориться, оставляйте работу на работе.

Читайте также: Экстренная помощь: что делать, если вы переели

Забудьте о самобичевании

Одной из причин компульсивного переедания является самобичевание. Люди, которые постоянно укоряют себя за то, что они сделали или не сделали, даже не замечают того, что они пытаются "заесть свои печали". Относитесь к себе, как к успешному человеку и вскоре это станет реальностью. Хвалите себя даже за всякие мелочи. Полюбите свое отражение в зеркале. Все мы знаем, что люди видят нас так же, как мы себя воспринимаем. То есть, если вы себя не любите, то как кто-то сможет вас полюбить (прописные истины, знаем, но факт есть факт). Любите себя таким, какой вы есть и вам не нужно будет заедать неудовлетворенность собой.

Планируйте свой рацион на неделю заранее

Чтобы остановить компульсивное переедание достаточно составить строгий план рациона на всю неделю. Вам нужно закупить продукты на неделю заранее, только те, которые можно долго хранить. Остальные же психологи рекомендуют покупать по мере необходимости, строго следуя плану. 

Втягивайте живот

Мы все знаем, прозвучит глупо, но это хорошая идея. Всем известно, что глубокий вдох помогает снять напряжение, но втягивание живота - совсем другое дело. Все дело в самомассаже: глубоко вдохните и втяните живот. Медленно выдохните, чтобы провести массаж внутренностей. Выдыхая согнитесь пополам и потянитесь к ногам. Повторите три раза. Это поможет отвлечься от еды.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
 
▲ Наверх