loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Аутогенная тренировка: как научиться самостоятельно погружаться в гипноз

Аутогенная тренировка: как научиться самостоятельно погружаться в гипноз

 

Аутогенная тренировка (АТ) – это метод, при использовании которого активизируются глубинные ресурсы человека за счет его погружения в состояние полного физического и психического равновесия. Считается, что он помогает бороться с множеством заболеваний, а также учит человека успокаиваться в стрессовых ситуациях, оставаться рассудительным и умиротворенным.

В основе базовых механизмов, которые использует АТ, лежат наблюдения исследователей, изучавших гипноз и йога. А ее основоположником является немецкий врач Иоган Шульц, который для лечения своих пациентов кроме медикаментом использовал еще и гипноз. Он заметил, что при таком методе больные чувствовали себя намного лучше, чем когда принимали только лекарства.   

Медитация: в борьбе с одиночеством

Шульц уверял, что если человек научится сам вызывать у себя ощущения, похожие на те, которые он обычно испытывает при гипнозе (тяжесть рук и ног, тепло и расслабленность в мышцах, чувство прохлады в лобовой части), а потом постепенно выходить из этого состояния, то он сможет избавиться от многих психических и физических недугов, которые мешают ему нормально существовать.

Аутогенная тренировка, АТ

Упражнения аутогенной тренировки

АТ состоит из двух уровней. На первом уровне человек осваивает навыки релаксации, учится управлять своими эмоциями, достигает внутреннего равновесия и применяет методы самовнушения.

На втором же уровне он уже начинает развивать творческие возможности и интуитивное мышление, таким образом, познавая себя и окружающий мир.

Существует три основных положения, в которых необходимо проводить аутогенную тренировку: лёжа, полулёжа и в позе кучера. Первая позиция предполагает, что человек лежит на спине, руки вытянуты параллельно туловищу и немного согнуты в локтях, ладони обращены вниз, колени и носки стоп раздвинуты кнаружи, глаза закрыты, мышцы расслаблены. В позе полулёжа  нужно умоститься в кресле с подлокотниками, мышцы тела расслаблены. Поза кучера: человек сидит, не касаясь спинки стула, ноги согнуты в коленях, слегка разведены, глаза закрыты, голова свободно упала на грудь. 

На первом этапе аутогенной тренировки следует проговаривать такие словесные формулы самовнушения как: 

  • Я совершенно спокоен
  • Моя правая (левая) рука тяжёлая.
  • Моя правая (левая) рука тёплая.
  • Сердце бьётся спокойно и ритмично.
  • Я дышу совершенно спокойно.
  • Солнечное сплетение излучает тепло.
  • Мой лоб приятно прохладен.

На втором уровне необходимо говорить и самовнушать следующие формулы:

  • Я совершенно спокоен
  • Представить конкретный цвет.
  • Представить определённый объект.
  • Внутренне показать абстрактные явления (счастье, красота и пр.).
  • Внутренне переживать желаемое чувство.
  • Вызывать образ другого человека.

Аутогенная тренировка, АТ

Кроме этого следует делать дыхательные упражнения, например, сидя с закрытыми глазами, нужно немного подать туловище вперед, сделать вдох и, задержав дыхание, вытянуть обе руки перед собой. Сожмите кисти в кулаки, одновременно напрягая мышцы обеих рук от плеч до кистей на 15-20 секунд вполсилы. Сосредоточьтесь на том, как напряжены мышцы обеих рук, как слегка вибрируют напряженные мышцы. На выдохе расслабьте руки, слегка встряхните ими. 

Другой тренировкой может быть расслабление мышц шеи. Для этого сделайте вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд, втяните голову в плечи. Руки ладонями поставьте на бедра, а внимание направьте на то, как напряжены мышцы шеи.  На выдохе расслабьтесь. 

Согласно Шульцу, для того, чтобы освоить все этапы, понадобится две недели. В большинстве современных модификаций это время сокращается до 7–8 дней. Занятия проходят 2–3 раза в день.

Первые упражнения рекомендуется проводить с инструктором, который научит вас правильно их выполнять. Здесь главное научиться распознавать настоящие зачатки подобных ощущений, а не надумывать себе, на самом деле не ощущая их.  

Тантрический секс: учимся взаимопониманию

Важно не только правильно входить в аутогенное состояние, но и грамотно из него выходить. Для этого нужно закончить выполнять упражнения и сконцентрироваться на том, какие приятные ощущения вы испытываете, пошевелить конечностями, сжать руки в кулаки, почувствовав прилив сил во всем теле, сделать глубокий вдох и выдох.   

Противопоказания к аутогенной тренировке

Не следует заниматься АТ после сердечного приступа, при артериальной гипотонии, сахарном диабете, глаукоме, психических заболеваниях, склонности к лунатизму, эпилепсии и клаустрофобии.

В остальном же аутогенная тренировка – хороший метод успокоения нервов, который научит справляться с трудностями и переживаниями. Главное – поверить в то, что делаете.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх