loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как избавиться от ПМС

Статья из темы -
Менструальный цикл от А до Я

Как избавиться от ПМС

ПМС. Ох! Каждый месяц около 85% женщин испытывают как минимум один симптом: спазмы, вздутие или раздражительность. FeelGood рассказывает, как от них избавиться.

Хотя предменструальный синдром ощущают не все женщины, более 2/3 из них страдают от него ежемесячно. От ПМС нет панацеи, однако изменение образа жизни и лекарственные средства помогают уменьшить ощущение дискомфорта. Узнайте, как:

Улучшите свой рацион

Диета с высоким содержанием соли вызывает вздутие, кофеин усиливает раздражительность и тревогу, алкоголь усугубляет депрессию, а чрезмерное потребление сахара негативно влияет на уровень сахара крови и настроение. Неделю перед менструациями старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельных зерен.

Дело не только в том, что есть, но и в том, как это делать. Старайтесь питаться через определенные промежутки времени, чтобы избежать резких изменений уровня сахара крови. 

Лучше изменить привычки питания перед началом лечебной терапии. Таким образом, снижается вероятность побочных эффектов.

Больше занимайтесь

Упражнения помогают бороться с физическими и эмоциональными симптомами ПМС. Хотя женщины часто жалуются на отсутствие энергии, важно пересилить себя и выполнить несколько упражнений.

Остановите свой выбор на программе тренировок, увеличивающей частоту сердцебиений и доставляющей удовольствие. Рекомендуемая продолжительность занятий составляет 2 часа 30 минут при умеренной активности, 1 час и 15 минут энергичных движений или комбинация обоих, плюс 2 укрепляющих мышцы упражнения.

Узнайте больше о растительных лекарственных средствах

Лечебные средства из трав недостаточно изучены, а также слабо регулируются законом, по сравнению с рецептурными лекарствами. Среди них есть несколько эффективных средств для облегчения ПМС (особенно спазмов и перепадов настроения). Пользуйтесь клопогоном кистеносным, витексом священным, маслом энотеры, имбирем, листьями малины, одуванчика и натуральными кремами с прогестероном.

Обратитесь за советом к своему гинекологу, он может быть лучше осведомлен об исследованиях и пользе от растительных лекарственных средств. Возможно, он также посоветует вам, что именно и когда принимать.

Обдумайте прием противозачаточных средств

Если вы пока не нашли противозачаточное средство, которое бы вас полностью удовлетворяло, попробуйте принимать небольшие дозы оральных контрацептивов, подавляющих ПМС. Они выравнивают количество гормонов в течение цикла. Некоторые женщины пользуются ими постоянно, чтобы избежать менструаций и ПМС, однако это часто приводит к прорывным кровотечениям.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх