loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как переживать стрессы без вреда для здоровья

Как переживать стрессы без вреда для здоровья

Stress – уже само это слово звучит угрожающе. Его значение – давление, нажим, нагрузка – обретает эмоциональную окраску и вызывает в памяти цепь ассоциаций: раздражительность, усталость, депрессия... Между тем тяжелые эмоции – это «вторичный продукт» по отношению к базовой стрессовой реакции. Для того чтобы научиться справляться с ее последствиями, перво-наперво необходимо разложить по полочкам факты, связанные со стрессом.

Выживает самый флегматичный?

Это явление стало объектом исследовательского интереса в конце ХХ века. Ключ к его пониманию – изучение двух моделей поведения в борьбе за выживание: «бежать» или «бороться». Оказалось, что основе обеих лежит одна универсальная реакция. Охотник и жертва (вне зависимости от того, идет ли речь о диких животных, людях каменного века или сотрудниках современного офиса) неминуемо испытывают стресс – состояние, призванное активизировать силы организма в ответ на вызовы окружающей среды. Первая фаза характеризуется состоянием тревоги, затем мощный выброс гормонов вводит организм в состояние сопротивляемости, после чего наступает стадия истощения.

Цель стресса – обеспечить организм энергией для адаптации к ситуациям, отличным от покоя, дать возможность выжить, гибко реагируя и постоянно приспосабливаясь к изменениям. Без подобного мощного защитного механизма не стоило и заводиться с такой затеей, как эволюция!

Быть может, нам по пути

Попробуем подойти с другой стороны, например… с восточной. О чем говорит первая благородная истина буддизма? Верно, путь к спасению начинается с осознания страдания. Важно понять следующее…

Стресса избежать невозможно – ни физического, ни психологического. Организм всегда будет реагировать на множество факторов, будь то капризы погоды, ПМС или результаты выборов. Более того, радостные события тоже «стрессируют» (различают эустресс – положительную, и дистресс – отрицательную формы переживаний). Нереально завернуться в теплый кокон и прожить отведенные годы, испытывая лишь покой и удовлетворение.

Приобретение любого блага – это... тоже стресс! Базовые потребности человека – безопасность, любовь и поддержка близких, самореализация в творчестве.

Основные нужды легко классифицировать, но сложно обеспечить. Предположим, условия сложились так, что можно чувствовать себя безопасно и комфортно: есть крыша над головой, в холодильнике – не пусто, да и на улицу выйти не страшно. Казалось бы, плыви себе по течению… Но мы же не амебы, которым для счастья достаточно банки с питательным раствором! Сытая монотонность вызовет скуку и раздражение. Каждое из благ дается нам с напряжением: нет рождения без боли, нет любви без разочарований, нет отношений без конфликтов, нет творчества без мук.

Страшен не сам стресс, а его последствия – в том случае, если энергия не находит выхода. Нахамили в транспорте? Влепить бы пощечину! Но ведь не драться же в троллейбусе со здоровенным детиной… Наорал начальник? Высказать бы ему все, что думаешь! Но страх потерять работу заставляет иссохнуть родник красноречия…

Выброс энергии порождает шквал эмоций. А поскольку конфликтные ситуации повторяются день за днем, в результате постоянного напряжения мы получаем полный набор последствий: усталость, апатию, головные боли… Да что там мигрень! Более 90 % всех заболеваний начинается с того, что коленки дрожат от обиды и кулаки сжимаются от ярости.

Как вы расслабляетесь?

Разум – не лучший советчик в таких ситуациях. Он, конечно, услужливо предложит множество ответов, но который их них – правильный? Поэтому – прислушивайтесь к телу. Стресс – это в первую очередь физиологическая реакция. Вот и начнем решать проблему «физическими» методами.

От переживаний вас трясет? Значит, нужно в буквальном смысле слова встряхнуться, сделать несколько ритмичных движений, чтобы отбросить негатив прочь. Присмотритесь к восточным практикам – йоге или системе цигун. Физические упражнения и дыхательная гимнастика быстро помогут восстановить баланс. Лучше всего заниматься на природе. Но если обстоятельства требуют экстренных действий, на помощь приходит воображение: представьте чистое небо, танец солнечного зайчика, ветер, несущий запах свежескошенной травы… Легче? То-то же, а ведь еще пять минут назад господин Мозг готов был насоветовать столько глупостей!

Учитесь отдыхать. Большая часть проблем со здоровьем возникает в том случае, когда организм лишен возможности восстановиться после последней фазы стрессового состояния – опустошения и упадка сил.

Планируйте нагрузки. Неспешность может показаться непозволительной роскошью. Работа, дом, все ради общего благополучия!.. Но прежде чем взвалить на себя ответственность за судьбы страны и мира, подумайте: результатом работы на износ станет истощение, а вовсе не удовлетворение от достигнутого. Стремиться к цели во что бы то ни стало – мужская стратегия. Есть ли альтернатива?

«Ну ты же девочка!»

С возрастом потрясения воспринимаются все легче, особенно представительницами слабого пола. Отчасти благодаря тому, что гормональные «фокусы» организма становятся привычными: месячный цикл, беременность, роды, кормление ребенка… Эти внутренние состояния тренируют выносливость и учат лучше приспосабливаться.

Разница между полами не ограничивается физиологией. Мужское мышление направлено на достижение цели: главное – результат. Женское сознание ориентировано иначе: куда большую ценность имеет процесс достижения результата.

Поэтому нам легче:

 

  • - находиться в состоянии неопределенности, в динамике и гибко реагировать;
  • - принимать обстоятельства и при этом не деформироваться;
  • - набираться опыта;
  • - играть новые роли;
  • - в сложных ситуациях остро чувствовать «Я жива!»

 

Осознайте это – и тогда энергия, подаренная стрессом, будет омолаживать. Она даст силы удивляться, радоваться, быть наивной, бояться, гневаться… И соглашаться с исследователем стрессовых состояний Гансом Селье: «Стресс – это аромат и вкус жизни».

Спасительное средство – сон

Найдите свой собственный «ритуал» отхода ко сну. Это может быть молитва, медитация, просто несколько минут покоя или триада «кошка-книжка-подушка».

Вспомните прошедший день, особенно удачные и светлые моменты. Мысленно подведите итоги, прислушайтесь к своим ощущениям. Скажите спасибо телу, которое служило вам верой и правдой.

Перед сном не думайте о работе и делах. Остались нерешенные вопросы? Заключите с собой «договор о намерениях». Используйте магическую формулу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» Постарайтесь не нагружать и без того уставший мозг, иначе во сне придет изысканный кошмар, а не желанное решение проблемы.

Отвлекайтесь от агрессивного «визуального шума», множества соблазнов, которые соревнуются за наше внимание. Поможет состояние легкого транса: раскиньте руки в стороны, представьте, будто их кто-то поддерживает, а между ними – вся вселенная… Стараясь не концентрировать внимание на внешних предметах, пройдитесь немного, прислушиваясь к своим телесным ощущениям.

Не торопитесь – научитесь получать удовольствие от любого действия, будь это прием пищи или творчество.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх