loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Стресс: боремся и побеждаем!

Статья из темы -
Как бороться со стрессом

Стресс: боремся и побеждаем!

Все больше врачей и ученых в последние годы называют стресс главной причиной большинства заболеваний. Каждый день мы говорим и слышим: «стресс, стресс…», но мало кто имеет полное представление о том, что за зверь такой — этот самый стресс, нужно ли с ним бороться, и если да, то как.

Между тем, стресс нам… необходим! Причем, как положительный, так и отрицательный — важно, чтобы он был незначительным. Абсолютно нулевого стресса не бывает — какие-то факторы постоянно вызывают реакцию организма, а, как писал в своих работах канадский физиолог Ганс Селье, родоначальник теории о стрессе, «стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». А требований, сами понимаете, ежедневно к нашему организму предъявляется множество. Незначительный мобилизующий стресс безвреден, он приучает нас гибко адаптироваться к меняющимся условиям окружающего мира. Ученый утверждал, что стресс — это жизнь. И не имеет принципиального значения, положительный он (эустресс) или отрицательный (дистресс), важна необходимость адаптации и перестройки организма в момент стрессовой ситуации.

Упражнения против стресса

Селье выделял три этапа стресса: тревога (первая острая реакция, мобилизация сил организма); сопротивляемость или резистентность (повышение устойчивости организма к раздражителю); истощение (резкое ухудшение состояния человека). Для того, чтобы стресс был на пользу, важно не доводить до состояния истощения. То есть, избегать хронического стресса. Современные ученые определили образ жизни, который можно назвать «стрессовым» — человек, который так живет, серьезно рискует заполучить проблемы со здоровьем. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем.

Необходимо срочно менять образ жизни, если вы:

  •  - находитесь в кризисной жизненной ситуации;
  • - ежедневно сталкиваетесь с неприятностями, связанными с окружающими (особенно если вы работаете с людьми);
  • - испытываете трудности с общением в семье и/или на работе;
  • - не удовлетворены сексуально;
  • - занимаетесь монотонной работой;
  • - не любите свою работу или даже ненавидите ее;
  • - трудитесь в шумном помещении;
  • - постоянно страдаете от нехватки времени и куда-то «бежите» каждый день;
  • - имеете вредные привычки (курение, употребление алкоголя, пассивный образ жизни);
  • - редко и неэффективно отдыхаете;
  • - заняты однообразным видом деятельности (работа-дом-работа);
  • - воспринимаете жизнь как тяжелый труд, а мир — как нечто пугающее;
  • - не доверяете окружающим и постоянно боитесь подвоха и обмана;
  • - не умеете говорить «нет»;
  • - постоянно испытываете беспокойство даже по малозначительным поводам;
  • - не умеете расслабляться.

Разумеется, каждый человек реагирует на стресс по-разному. Хуже всего со стрессом справляются женщины, пожилые люди, малыши, а также люди с неуравновешенной психикой, слишком чувствительные или эмоциональные. В одинаковых ситуациях один человек может выйти «сухим из воды», испытав лишь небольшую моральную встряску, другой — станет глубоко и тяжело переживать потрясение, «зарабатывая» язву желудка и прочие проблемы со здоровьем. Как справиться со стрессом без ощутимых потерь?

Если стресс острый

«Дышите глубже — вы взволнованы!» — эта фраза как нельзя лучше подходит к ситуации, когда на вас буквально «свалилось» сильное потрясение. Вдохните поглубже и постарайтесь подышать на четыре счета — вдох (мысленно считаем «один, два, три, четыре) и выдох (то же самое). Непроизвольно нормализуется сердцебиение и вернется способность более-менее адекватно мыслить.

Как справиться со стрессом? Шаги к победе


Постарайтесь выйти из замкнутого пространства (кабинета, офиса) и пройтись, подвигаться — хотя бы по коридору, но лучше всего на свежем воздухе. Продышитесь, погуляйте в быстром темпе. Когда вы прикладываете физические усилия, моральное состояние улучшается, спадает нервное напряжение, вы успокаиваетесь. Можно попробовать очень сильно сжимать и разжимать кулаки — тот же эффект. Один из способов расслабиться и отвлечься от острых эмоций — мысленное проговаривание того, что вы видите вокруг себя. Как вариант — про себя можно читать стихотворение, молитву или тихо напевать песенку. Можно почитать вслух книгу или статью из интернета. Важно переключить внимание на какую-либо умственную деятельность, не связанную с произошедшим стрессом.
Пообщайтесь с кем-либо из окружающих вас людей на отвлеченную тему. Это может быть разговор о погоде, о детях, о литературе — да о чем угодно. Вы ведь не будете устраивать истерик перед чужим человеком, бушевать и срываться на крик. А значит, так или иначе придется взять себя в руки.

Если стресс хронический

Начать лучше всего с главных раздражающих факторов, этот самый стресс провоцирующих. Перечитайте список выше и задумайтесь: если основная проблема — однообразная деятельность, постарайтесь придумать себе интересное хобби или вспомнить, чем вы всегда хотели заниматься, но все никак не могли выкроить на это время. Если проблема в постоянной занятости — заставьте себя отдыхать (для трудоголика поначалу это может быть очень сложно, но нужно!). Каждый вечер, приходя домой, ложитесь на диван и в течение 15 минут лежите с закрытыми глазами в полной тишине. Желательно при этом ни о чем не думать. Такая релаксация быстро и ощутимо поможет уменьшить стресс после рабочего дня, а значит, и стресс в целом! И прекратите работать в выходные — в конечном итоге первой пострадает сама же работа, а потом и ваше здоровье.
Чтобы наладить семейные отношения, может быть, есть смысл обратиться к психологу.
А если случилось так, что стресс в вашей жизни привел к появлению хронических заболеваний, традиционные попытки устранить их с помощью лекарственной терапии могут и не принести успеха — без устранения главной причины, то есть стресса!
Терапевт может посоветовать вам попринимать легкие успокоительные средства или адаптогены — чтобы снизить «фоновый» ежедневный стресс в вашей жизни. Пить их или нет — решать вам. Но прием лекарств может оказаться полезным в том случае, если ваша усталость от будней уже зашкаливает, а изменить ситуацию пока нет возможности. Значит, придется менять к ней отношение, и даже банальная валериана может помочь вам в этом непростом деле.

Старайтесь искать позитив во всем, что вас окружает — кто ищет, тот всегда найдет. Не может быть, чтобы все было плохо. И не может быть, чтобы «плохо» длилось вечно. Обязательно наступят и лучшие времена. Будьте позитивны — и будьте здоровы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Комментарии 2

  • Фото
    Anna Июн. 12, 2018, 13:49

    Я слышала классное упражнение есть от стресса называется третье лицо. Нужно все свои проблемы проговаривать от третьего лица, тогда они уже не кажется такими значительными. Мне всегда помогает, конечно я еще пропиваю курс глицина форте от эвалар, обязательно гуляю и уделяю время хобби.

  • Фото
    AlinaMosaichyk Сен. 11, 2018, 21:59

    Муж пил месяца два назад эваларовский теанин,потому что был завал на работе,а мозг не справлялся с информацией, а стрессы с каждым днем накапливались и накапливались,и прошлось пить для того,что бы перестать так сильно нервничать,и наконец-то настроиться на работе.Хорошо помогли,и нервничать перестал,и стал больше запоминать информацию, за такую не высокую цену неплохой препарат

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх