loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Статья из темы -
Секреты долголетия

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Женский организм имеет свои особенности, поэтому важно подобрать программу тренировок для девушек согласно рекомендациям для них.

Общие рекомендации по тренировкам в зале для девушек

Программа должна быть комплексной и включать в себя работу со всеми группами мышц. Начинать тренировку необходимо с десятиминутной разминки, после занятия делать растяжку. Такое завершение тренировки улучшает кровообращение в мышцах и гибкость.

Во время занятий необходимо соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, в особенности базовых. Если цель ваших занятий – похудение, тогда для быстрого результата тщательно следите за питанием и режимом сна.

Начинать занятие необходимо с кардио упражнений и упражнений с собственным весом. 

Понедельник: вариант программы тренировок для девушек

  • Выполните 15 приседаний.
  • 12 раз выполните жим гантелей лежа.
  • По 10 раз на каждую ногу выпадов с гантелями в руках.
  • По 10 раз на каждую руку выполните тягу с гантелями к поясу.
  • 12 раз выполните разводку с гантелями.
  • 15 раз выполните тягу штанги к поясу.
  • Подтягивания в тренажерном зале.
  • Растяжка — заключительный элемент тренировки. 

Среда: тренировка в зале

  • Тяга штанги к поясу – 15 раз.
  • Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз.
  • Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз.
  • Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой.
  • «Книжка» на пресс – 20 раз.
  • Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

 

Пятница: схема тренировки в зале

  • Становая тяга или Румынская становая тяга – 15 раз.
  • Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой.
  • Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз.
  • Жим гантелей лежа – 12 раз.
  • Разводка с гантелями – 12 раз.
  • Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Читайте также: Что можно и нельзя есть после тренировки

Опасный спорт: физические упражнения, которые вредят здоровью

 

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    yarina.timchuk Jan. 24, 2019, 19:56

    Ну начнем с того, что перед интенсивными физическими нагрузками не помешает пройти медицинский осмотр и особенно сделать кардиограмму. В Киеве я это сделала в Медикоме https://medikom.ua/adult/cardiologist/elektrokardiografiya_v_kieve/ . Зато теперь могу смело заниматься и точно знаю, что я здорова и не наврежу себе!

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх