loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама

Новость из темы - Бег

Как правильно бегать, чтоб получить максимум пользы

Готовимся к 20-му пробегу под каштанами вместе!

Бежать правильно – очень важно! Следуя этим советам, вы сможете получить от бега максимум пользы.

Держите форму

Правильное положение тела при беге играет важную роль в его эффективности. Корпус должен быть немного наклонен вперед; при приземлении пятка должна находиться не вперед тела, а непосредственно под ним.

Тестируйте

Форма вашей стопы никаким образом не влияет на вашу пронацию (нормальное вращательное движение, которое помогает уменьшить шок от приземления). Чтобы понять особенности вашей походки, поговорите с экспертом. Обычно в специализированных магазинах вам дадут квалифицированную консультацию и подберут соответствующую обувь.

Меняйте темп

Старайтесь менять темп бега не только от занятия к занятию, но и в рамках одной тренировки, чтобы проверить возможности своего организма.

Новые места

Бег по бездорожью для опытного любителя может открыть много нового! Главное, подобрать обувь с хорошим сцеплением и рельефной подошвой, а также совершать забеги в сухую погоду и светлое время суток.

По дороге

Любителям бегать в местах с оживленным автомобильным движением следует помнить о светоотражающих элементах одежды, чтобы машины могли вас заметить. Плюс бегите против движения потока – это всегда безопаснее.

Следите за обувью

Всегда высушивайте свои кроссовки перед очередной тренировкой и не бегайте в старой обуви, ведь любые трещины в подошвах, расходящиеся швы и разношенность может привести к неудачному исходу.

180 в минуту

Речь не о пульсе, а количестве шагов – это оптимальный вариант, чтобы бежать длительное время. Подсчитайте количество ваших шагов за 10 секунд; их должно быть 30. Меньшее количество шагов может означать, что вы выкидываете пятку слишком далеко вперед. Это тормозит вас и повышает риск травмы голени.

Источник: http://www.fittrends.ru 

 

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх