loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама

Новость из темы - Бег

Как правильно выбирать кроссовки для бега

Итак, беговые кроссовки:

должны быть лёгкие - чем легче, тем лучше, потому как каждые 10г помноженные на десятки тысяч шагов дают внушительную нагрузку на колени и голеностоп, для сравнения - хорошие кроссачи весят около 200-250г каждый;

кроссовки должны хорошо сгибаться поперёк стопы в любом месте от пальцев до середины подъёма;

беговые кроссовки почти никогда не прошиваются - они проклеиваются, так что внимательно изучите клеевые соединения верха кроссовка и подошвы - они должны быть прочными, особенно в местах сустава большого пальца и мизинца, если отходит клей - лучше не брать - развалится;

они должны быть устойчивыми, чтобы при случайном камешке или неровности дороги стопа вставала на землю, а не подворачивалась; то есть кроссовок должен стремиться повторить поверхность дорожки своей подошвой, но в кроссовке должно быть ощущение, будто вы стоите на ровной поверхности, пальцы естественно почувствуют склон, но пятка должна стоять максимально ровно;

толщина подошвы должна быть достаточно толстой и пружинящей в передней половине кроссовка, чтобы пальцы не отбивались об асфальт (не меньше 7-8мм); - под пяткой должно быть амортизирующего материала гораздо больше, поскольку именно на пятку приходится вся нагрузка при приземлении бегуна, проверить пружинистость можно надев кроссовки и поподпрыгивать на пятках и прямых ногах на твёрдом полу (кафель) - не должно быть никакого дискомфорта; производители применяют гелевые вставки в пятки для смягчения удара - довольно эффективно;

верх кроссовка должен быть выполнен из кожи и дышащей ткани, причём кожаный "каркас" должен быть достаточно крепким, чтобы выдержать многотысячные деформации верха и удержать ткань от расползания, но и ткани должно быть достаточно, чтобы отводить влагу и тепло от стопы;

пятка кроссовка должна плотно держать пятку бегуна и ахилл, но не жёстко, чтобы не натереть кожу в этом месте, для этого внутри и по верху пяточной части располагают утолщённые "подушечки";

шнуровка должна позволять кроссовку плотно и облегать ногу без пережиманий и расхлябанностей, вообще должно быть ощущение в только что надетом кроссовке, что на ногу со всех сторон действует примерно одинаковое давление (стопа не в счёт);

нога не должна даже чуть-чуть свободно двигаться внутри кроссовка, но и жать ничто не должно, ибо это грозит натиранием обалденных мозолей, то есть кроссовок должен "сидеть" плотно, но не более;

подошва кроссовка не должны быть очень толстой в пятке и под суставами пальцев - это дополнительный лишний вес амортизирующего материала и пониженная устойчивость кроссовка, допустимые пределы - до 10 мм в передней части и до 20-25мм в пяточной;

подошва кроссовка должна быть выполнена из лёгкого пористого материала, который работает амортизатором и распределителем давления, а контакт с землей/асфальтом должен приходится на слой подошвы толщиной в 1-2 мм из прочного материала (своеобразный "накат"), который при этом должен иметь неагрессивный протектор, но и не гладкий (глубиной около 1-1,5мм), чтобы не чебурахнуться на мокром землистом склоне;

подошва бегового кроссовка не может быть ровной - её профиль очень развит - на пятке сзади есть небольшой подъём, чтобы при приземлении нога вставала уверенней на эту скруглённую плоскость, а не качалась на "углообразной" пятке, пятка в середине может иметь вообще отверстие (особенно часто её делают в моделях с гелевыми вставками или для вентиляции), в месте подъема стопы просвет между подошвой и горизонтом составляет до 5-10мм, далее плоскость под суставами пальцев ровная и плотно стоит на поверхности, нос подошвы же обязательно плавно должен загибаться вверх, таким образом нос кроссовка поднять над горизонтом примерно на 5мм и своеобразный "язычок" от "наката" подошвы скругляет нос кроссовка и приклеивается на нос его верхней части;

стельку в кроссовке желательно иметь вытаскивающуюся - её нужно будет периодически стирать; но не такую, чтобы она сбивалась в кучу при беге;

не нужно брать сверхлёгкие "марафонки" - это тапочки для бега марафонских дистанций - у них есть одно преимущество перед кроссовками - лёгкость, но пружинят они меньше, соответственно и колени страдать будут больше; марафонки - обувь для соревнований, причём для профессионалов, а для любительского уровня лучше удобные кроссовки;

из производителей могу порекомендовать признанный всеми бегунами Asics Gel, а также Nike, New Balance, Adidas; Reebok делает в основном игровую обувь, а вот первые три имеют обширную линейку такой обуви, Adidas, кстати тоже имеет неплохие модели, конкретно советовать ничего не буду - поскольку каждый год появляется что-то новое, а я уже года два нормально не бегал и не отслеживал это направление.

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх