loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Дефицит витамина C: симптомы, причины, опасность

Дефицит витамина C: симптомы, причины, опасность

Здоровый взрослый организм может принимать и обрабатывать около 1500 мг витамина C. Дефицитом же считается, когда концентрация этого вещества не достигнет отметки даже в 300 мг. Чтобы не допустить авитаминоза, врачи рекомендуют ежедневно потреблять по крайней мере 10 мг витамина С. Хронический же его дефицит может привести к широкому спектру проблем со здоровьем:

  • Кровоточивость десен
  • Нарушение заживляющих процессов
  • Кровотечение на уровне дермы, которые могут привести к образованию гематом и синяков
  • Слабость и уязвимость иммунной системы
  • Проблемы с синтезом холестерина и его метаболизмом
  • Нарушение роста костей
  • Анемия

Необходимое количества витамина С

Ниже приводится рекомендуемая суточная норма (РСН) витамина С.

Для младенцев

  • 0-6 месяцев - 40 миллиграммов в день
  • 7-12 месяцев- 50 миллиграммов в день

Для детей постарше

  • 1-3 года  - 15 миллиграммов в день
  • 4-8 лет - 25 миллиграммов в день
  • 9-13 лет - 45 миллиграммов в день

Для подростков

  • Девушки в возрасте 14-18 лет - 65 миллиграммов в день
  • Мальчики в возрасте 14-18 лет - 75 миллиграммов в день
  • Беременные девушки-подростки - 80 миллиграммов в день
  • Подростки в период грудного вскармливания - 115 мг в день

Для взрослых

  • Парни от 19 лет или старше - 90 миллиграммов в день
  • Девушки от 19 лет и старше - 75 миллиграммов в день
  • Беременные женщины - 85 миллиграммов в день
  • Кормящие матери - 120 миллиграммов в день


Примечание: Курильщики должны добавить в свой рацион дополнительно еще 35 мг.

Каковы симптомы дефицита витамина С?

Дефицит витамина C может приводит к серьезным проблемам со здоровьем. И определить его можно по таким симптомам, как:

  • Появление гематом и синяков без видимой причины
  • Кровотечение из десен и носа
  • Мышечная слабость и усталость
  • Грубая, сухая и шелушащаяся кожа
  • Поврежденные слабые волосы и секущиеся кончики
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх