loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
4 ключа к здоровой беременности

Статья из темы -
Беременность: что нужно знать

4 ключа к здоровой беременности

Всякие перемены в организме подразумевают и изменения рациона. И беременность – не исключение. Ожидание малыша увеличивает потребность женщины в некоторых витаминах и минералах. Каких именно? Давайте посмотрим.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота очень важна на ранней стадии беременности. Достаточное ее количество значительно снижает риск развития врожденных дефектов у малыша. Фолиевая кислота необходима в течение первых 12 недель беременности, а также ее желательно принимать за 3 месяца до зачатия. В среднем, рекомендуемая суточная доза составляет 400 микрограмм, однако это дело, конечно, очень индивидуальное, и потому врач может посоветовать ваv иной объем. В первые 12 недель беременности не рекомендуется принимать другие витамины, только фолиевую кислоту.

С чего нужно начинать планирование беременности?

Железо

Потребность в железе возрастает к середине беременности, когда ребеночек начинает очень быстро расти. Рекомендуется принимать 30 мг железа для профилактики анемии. Если уровень гемоглобина в крови слишком низкий, доза может быть выше – 60-80 мг в день. Поглощение железа усиливается витамином С, так что витаминки с железом можно запивать апельсиновым или грейпфрутовым соком. Молочные продукты, кофе, а также продукты, содержащие магний и кальций, уменьшают всасывание железа. Однако они также необходимы организму, так что отказываться от них не стоит. Просто постарайтесь принимать все с перерывом в два часа. 

Кальций

В третьем триместре ваш ребенок растет особенно быстро, и потому организм испытывает большую, чем обычно, потребность в кальции. Его можно получить либо через молочные продукты, либо в виде таблеток. Обычно рекомендуется принимать от 500 до 1000 мг кальция в день. 

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга ребенка. Они содержатся в жирной рыбе (лососевой, например), яйцах, льняном масле, грецких орехах. Рекомендуемая доза омега-3 кислот во время беременности составляет 300 мг.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх