loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бессонница во время беременности: откуда берется и что делать?

Бессонница во время беременности: откуда берется и что делать?

Если на ранних сроках беременности вы начали замечать у себя проблемы со сном - знайте, вы в этом не одиноки. Опрос, проведенный американским Национальным фондом сна (National Sleep Foundation), показал, что 78% женщин страдают от бессонницы между шестой и десятой неделями беременности.

О том, откуда у будущих мам берутся проблемы со сном и как с этим бороться, читайте в нашей сегодняшней статье.

Причины бессонницы во время беременности

Главными причинами нарушений сна на ранних стадиях беременности называют следующие факторы:

1. Гормональные изменения

Все мы знаем, как сильно отличается беременность по неделям. Одним периодам свойственны токсикоз, усталость и отсутствие аппетита, другим - наоборот сильный голод и энергичность. Так, первый триместр (или первые двенадцать недель) беременности - это период, в течение которого тело женщины познает очень сильные гормональные изменения. Приток гормонов, особенно прогестерона, провоцирует сонливость, из-за которой, в свою очередь, нарушается режим сна женщины.

2. Тревожность и стресс

Беременность, пусть даже и желанная, - то еще потрясение для будущей матери. На привыкание к своему новому статусу, а также переменам в организме требуется некоторое время и, как это часто бывает, несколько бессонных ночей на обдумывание и принятие всего, что происходит вокруг.

3. Частое мочеиспускание

Из-за роста плода и соответствующего увеличения размеров матки, на ряд органов беременной начинает оказываться давление, которое больше всего отражается на мочевом пузыре. В результате - частые позывы сходить в туалет, которые, в свою очередь, не дают возможности расслабиться и как следует выспаться.

Как беременной бороться с проблемами сна?

1. Организовать вокруг себя спокойную и способствующую сну атмосферу

Зашторьте окна, выключите телевизор и/или компьютер, обеспечьте ток свежего воздуха и оптимальную температуру помещения, при которой вам не было бы слишком жарко. Не читайте до глубокой ночи. При необходимости попробуйте использовать беруши и ночную повязку для сна.

2. Расслабиться перед отходом ко сну

Если у вас бессонница, постарайтесь ограничить какую-либо активную и будоражащую деятельность перед сном. То есть, никакой уборки, готовки или упражнений. Единственное исключение, которое приветствуется - это секс, так как после него телу свойственно особенно хорошо расслабляться. Также советуем перед сном принимать теплую ванну.

4. Держать себя в режиме

Да, днем вас может очень клонить ко сну, а по утрам так и вовсе хочется подольше задержаться в кровати. Тем не менее, постарайтесь соблюдать режим
и вставать/ложиться спать примерно в одно и то же время.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх