loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как быстро похудеть после родов

Статья из темы -
Беременность: что нужно знать

Как быстро похудеть после родов

После рождения ребенка у вас есть чем заняться и о чем подумать: когда его кормить, что делать, если он плачет и как избавиться от лишнего веса, который вы приобрели во время беременности.

Как правило, женщина набирает 10-15 лишних килограммов, и чтобы вернуться в форму, ей понадобятся пару месяцев тренировок и сбалансированного питания. Проблема состоит также в том, что молодой маме необходимо худеть так, чтобы сохранялось молоко, иначе придется кормить ребенка искусственными смесями, которые, как известно, не так хороши, как натуральное молоко матери.

Если же у вас был избыточные вес до беременности, то, судя по всему, вам придется работать над своей фигурой еще больше. 

Забудьте о знаменитостях и пощадите свой организм

Не стоит равняться на звезд мировой величины. Часто в журналах мы видим статьи о голливудской знаменитости, которая недавно стала мамочкой и снова блистает на красной ковровой дорожке, прекрасная и стройная как всегда. И мы задаемся вопросом о том, как же ей это удалось, вместо того чтобы поинтересоваться, почему она так быстро похудела.  Врач –диетолог и представитель Американской диетической ассоциации (АДА) Мелинда Джонсон утверждает, что известные мамочки придерживаются очень строгих диет и худеют столь быстро, что их организм переживает в это время ужасный стресс.

Джонсон выступает за менее категорический подход к потере веса: «Первое, с чем придется бороться молодым мамам, так это с нетерпением. Вы 9 месяцев ели за двоих. Должно пройти не меньше времени, чтобы ваш организм вспомнил, что вы теперь снова наедине с самой собой».

Диета — не лучший способ похудеть после родов

Как похудеть после родов

Может показаться странным, но сесть на диету – не самый лучший метод в данном случае. Чувство обделенности из-за отсутствия любимых блюд, в том время как у вас уже есть стресс по имени «ребенок», может привести к увеличению веса.

«Если вернуться к здоровому, обычному рациону, и питаться так, чтобы просто утолить голод, то можно обнаружить, что вы естественным образом начнете терять в весе», – говорит Джонсон.

Вместо диет она рекомендует сбалансирование питание из разнообразных продуктов. Различные закуски и небольшие перекусы позволят утолить голод и дать необходимую энергию. Яблоки, морковка, крекеры являются хорошими помощниками в этом. Выбирайте продукты богатые питательными веществами, например рыбу. Она содержит кислоту омега-3, которая полезна не только вашему организму, но и ребенку, так как поможет в развитии нервной системы. Лучшими представителями рыб являются тунец, лосось и сардины.

Другие правила питания, которые помогут похудеть

Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Увеличьте количество свежих овощей.

Принимайте витамины для кормящих мам.

Молоко и йогурт содержат много кальция, а вам как раз необходимо укрепить кости. И не забывайте про белок. Постное мясо, курица, фасоль не содержат много жира, однако богаты белком и клетчаткой. К тому же после такого обеда вас долго не будет покидать чувство сытости.  

Кормите грудью. Исследования показали, что грудное вскармливание помогает женщине вернуться в тело «себя-до-беременности». В любом случае, оно полезно ребенку. К тому же, вскармливание разрешает вам добавить лишних 300 килокалорий к диете. Однако не стоит этот плюс использовать в качестве оправдания есть всё, что захочется.

Три ошибки похудения

Независимо от того, насколько вы хотите похудеть, постарайтесь не опускаться ниже 1800 килокалорий в день, особенно если кормите грудью.

Пейте много воды в течение дня. Она ускорит метаболизм. Врачи всегда рекомендуют пить не меньше 8 стаканов в день.

Как еще можно сбросить вес после беременности? С помощью движения и отдыха!

Как похудеть после родов

Диета, конечно, важна, однако это только часть плана по потере веса после беременности. Включите также аэробику, силовые упражнения и тренировки, чтобы успешно сжигать калории и укрепить мышцы. Качайте пресс, используйте фитбол, всё, что будет помогать укрепить мышцы нижней части живота, спины, ягодиц и бедер. К тому же, спорт всегда поднимает настроение и поможет избавиться от стресса.

Необязательно идти в спортзал, чтобы вернуться в форму. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Много ходите. За один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах.

Если хотите пойти в спортивный центр, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас было кесарево сечение.

Хорошо бы немного поспать. Естественно, о каком сне может идти речь, когда у вас там постоянно кричит маленький ребенок и требует вашего внимания. Восемь часов сна в стуки  – это из ряда фантастики. В одном исследовании мамы, которые спали по пять часов, худели меньше, чем те, кому удавалось поспать чуть больше. Если вы устали, организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. Постарайтесь спать, когда спит ваш ребенок.

И не стесняйтесь просить о помощи своих родственников и мужа в том числе. Стараться следить за собой и за ребенком, готовить кушать на всю семью, убирать и бегать по магазинам … не слишком ли много обязанностей для одного человека? Будьте благоразумны, и не взваливайте на себя те дела, которые легко могут выполнить другие люди.

3 идеальных завтрака для похудения

И помните: позитивный настрой и положительные эмоции – ваши лучшие помощники в похудении. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Комментарии 2

  • Фото
    Dancer11 Июл. 21, 2016, 13:22

    Мне помогли занятия танцами на пилоне. По началу, я очень скептически относилась к данному виду искусства, но после первого занятия в студии Free Lady пересмотрела свое мнение : оказалось, что это целый комплекс упражнений на растяжку, подкачивание мышц, акробатические трюки, танцы и многое другое. Сразу же купила абонемент и начала ходить 2 раза в неделю. Опасений по поводу кормления не было, так как сразу сказала тренеру о том, что я молодая мама, и он учел это при распределении нагрузки. В итоге, посещаю студию уже 4 года по 3 раза в неделю и не собираюсь останавливаться))) Всем настоятельно рекомендую попробовать! http://www.freelady.com.ua/index.php?option=com_content&view=article&id=3&Itemid=4

  • Фото
    Иришка Фев. 11, 2017, 11:28

    Я очень поправилась после родов. Думала во время ГВ похудению, но нет. Вес на месте был. Я тогда уже решила воспользоваться советом подруги. И пропила капсулы для похудения - модельформ стройная мама. Я так скинула больше семи килограмм, начала следить за питанием своим. Даже заметила, что перестала нервничать по каждой мелочи. Потому что сил прибавилось как-то. От этого и с мужем ссориться перестали) Он оценил мои изменения во внешности))

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх