loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как оставаться в форме во время беременности

Статья из темы -
Беременность: что нужно знать

Как оставаться в форме во время беременности

Многие женщины задаются вопросом, какие упражнения не нанесут вреда в период беременности и можно ли вообще продолжать заниматься спортом?

FeelGood решил разобраться в том, какой фитнес для беременных наиболее подходящий.

FeelGood-факты: красивая и беременная

1. Получите одобрение.

Прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Доктор поможет избежать рискованных ситуаций.

2. Придерживайтесь установленного порядка.

Обязательно обратите внимание на это условие. В вашем организме происходит столько изменений, что сейчас просто не время пробовать что-то новое.

3. Принимая решение, продолжать ли тренировки в период беременности, руководствуйтесь здравым смыслом.

Существует так много видов упражнений, требующих различной силы и интенсивности, что принять решение можете только вы сами. Однако помните такие принципы:

- Избегайте бега на длинные дистанции или подготовки к марафону. Эти упражнения требуют слишком больших усилий. Умерьте активность, сократив интенсивность и продолжительность тренировок. В этом случае у вас не должно возникнуть проблем.

В ожидании чуда: выгоды беременности

- Не занимайтесь в сильную жару, на крутых склонах или большой высоте. Отдайте предпочтение равнинной местности и общественным местам. Риск и так слишком высок!

- На время забудьте о баскетболе, сквоше, футболе и теннисе. Эти игры требуют чересчур резких движений и быстрой смены направления движения. Сейчас такая нагрузка излишняя для ваших суставов и способности сохранять равновесие.

4. Силовые тренировки должны быть нацелены на поддержание выносливости, а не наращивание мышечной массы. Рекомендуется выполнять не более 15 повторений.

Сосредоточьтесь на сохранении спортивной формы, а не увеличении силовых нагрузок. Во время беременности внимательно прислушивайтесь к своему организму и делайте только те упражнения, которые вам комфортны. Главное – ни к чему себя не принуждать.

Не выполняйте упражнения, требующие поднятия или толкания тяжестей (напр., жим ногами), а также продолжительного лежания на спине. Большую часть тренировки проводите в положении с упором сидя или держась за что-нибудь устойчивое и крепкое. После первого триместра лучше совсем отказаться от лежания на спине.

5 мифов о сексе во время беременности

5. Независимо от вида упражнения, не забывайте своевременно пополнять запасы жидкости и калорий в организме.

Никогда не занимайтесь на голодный желудок и без жидкости. Всегда носите с собой бутылку воды. Если вам нужен заряд энергии, выпейте немного фруктового сока. И, конечно, не отходите далеко от туалета.

Следуя нашим простым советам, вы сможете заниматься спортом, не подвергая риску себя и малыша. Помните, что беременность – не время для постановки рекордов. 

Источник: http://www.divinecaroline.com/
 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх