loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как сохранить упругое тело во время беременности

Как сохранить упругое тело во время беременности

Беременность - очень волнительное и счастливое время. Каждая женщина мечтает выглядеть красиво и привлекательно. Но зачастую множество предрассудков и стереотипов мешают будущим мамам полноценно заботиться о своем здоровье и о здоровье малыша. Медицинские исследования доказывают, что умеренные физические нагрузки в период беременности полезны не только для женского организма, но и для развития плода. Существуют специальные программы, разработанные для женщин в интересном положении. Сегодня Feelgood расскажет вам о комплексе упражнений для ягодиц, бёдер и ног, которые можно выполнять дома.

Упражнение 1

Делаем выпады вперед. Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 15 см. Если боитесь потерять равновесие, можете держаться за спинку стула или стенку. На вдохе делаем шаг вперёд, а второй ногой опускаемся на колено. При этом угол обоих колен должен быть 90 градусов. Старайтесь не делать слишком широких шагов, а опирайтесь на пятку шагнувшей ноги.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Рекомендовано делать по 12-15 повторов (от 1 до 3 сетов на каждую ногу).

При выполнении данного упражнения работают мышцы ягодиц, передняя и задняя поверхность бёдер. 

Упражнение 2

Делаем выпады в стороны. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, по желанию возьмите в руки небольшие гантели. Сделайте большой шаг в сторону, стараясь опускать ягодицы вниз. Опускаться нужно до того уровня, пока колено не будет на одном уровне с линией носков.

Выполняйте такое же количество подходов, что и в предыдущем упражнении. Выпады в стороны отлично задействуют мышцы ягодиц, а также передняя и внешняя поверхность бёдер.

Упражнение 3

Шаги. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться платформа. Расслабьте руки и плечи, ноги немного расставьте. Станьте на расстоянии около 30 см от платформы, сделайте шаг одной ногой, после чего слегка потяните к платформе вторую, а затем вернитесь в исходное положение. Ноги с платформы опускайте поочередно и не спеша. В общей сложности выполните по 15-20 зашагиваний для каждой ноги.

В данном случае задействованы ягодичные мышцы и мышцы передней части бедра.

Упражнение 4

Приседания. Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Можете взять в руки гантели. Начинаем упражнение: медленно опускайте таз, как будто собираетесь сесть, при этом задействуйте колени, а живот старайтесь подтянуть. Сделайте около 15 приседаний 1-3 раза.

Во время приседаний прорабатываются мышцы ягодиц и передняя поверхность бёдер.

Упражнение 5

Отведение ног в стороны. Данное упражнение выполняется в положении лёжа на боку. Поэтому позаботьтесь о своем комфорте, выберите удобный коврик для занятий и одежду, которая не будет сковывать движения. Обопритесь на локоть, поднимите одну ногу на 20-30 см, ступня при этом должна быть направлена на вас. Медленно вернитесь в исходное положение, а спустя несколько секунд повторите движение.

Выполнять упражнение нужно около 20 раз по 2-3 подхода для каждой ноги. Отведение ног в стороны хорошо тренирует внешнюю поверхность бёдер.

Прежде чем приступить к любым тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, он посоветует именно тот вид нагрузки, который вам наиболее подходит в данный период. Если противопоказаний нет, то выполнение таких простых упражнений принесет вам только пользу. В следующих статьях мы расскажем о том, как поддерживать в тонусе пресс, спину, а также грудь и руки. Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх