loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
ТОП-10 необходимых продуктов во время беременности

ТОП-10 необходимых продуктов во время беременности

Беременность – один из наиболее важных периодов для женщины, когда пересмотр рациона питания просто необходим как для женского организма, так и для здоровья будущего ребенка. О том, какие продукты полезны при беременности, читайте далее в статье FeelGood.

Учеными уже давно доказано, что наше здоровье напрямую зависит от качества и количества съеденного. Особенно это актуально для женщин во время беременности. И дело тут вовсе не во вкусах и предпочтениях. Главное – нужно помнить о заботе и здоровье. Первым делом, следует разобраться, как из продуктов извлечь максимальную пользу при беременности.

Читайте также: Мандарины при беременности: можно или нельзя?

Первый дельный совет – пересмотр рациона питания. Нужно настроиться на то, что в этом положении вы не одни, а полезная еда полезна и маме, и малышу. Благо на сегодняшний день существует масса рецептов, когда здоровая пища – это еще и очень вкусно.

Второй совет – беременным нужно есть часто, но маленькими порциями и при этом никогда не голодать. Очень важно не допускать чувство голода на протяжении всей беременности. 

И третий совет – не впадать в крайности. Это значит, что если вы знаете о пользе калия  или железа для беременных, не стоит есть яблоки, бананы или шпинат ведрами. Всему есть своя норма. 

  • ТОП-10 полезных продуктов при беременности 

Бананы. Для беременных – это прекрасный источник калием, который необходим для сердца. Кроме того, по данным некоторых исследований, регулярное употребление бананов предотвращает у беременных тошноту и усталость.

Цитрусовые. Они богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Также не стоит забывать, что цитрусовые содержат в себе около 90% жидкости, что тоже очень ценно.

Овсянка. Вне всякого сомнения овсяная каша должна присутствовать в рационе будущей мамы хотя бы потому, что является источником фолиевой кислоты, клетчатки, кальция и таких витаминов как А, В и Е. Употребление овсянки беременной – залог здоровья мамы и будущего ребенка. 

Брокколи способствует повышению иммунитета беременной, а также отвечает за нормальное развитие нервной системы малыша. Диетологи считают, что этот овощ  должен быть одним из основных в рационе беременной женщины. Это источник витаминов и антиоксидантов.

Морковь. Благодаря высокому содержанию витамина А, морковь способствует правильному развитию органов зрения, кожных покровов и костей.

Читайте также: Почему так важно пить морковный сок?

Творог содержит  максимальное количество белка и кальция. Регулярное употребление творога – это прекрасная возможность укрепить зубы, ногти и кости беременной. Для здорового развития будущего малышка кальций играет не меньше роли.

Йогурт. Еще один прекрасный натуральный источник кальция. Кроме этого, йогурт помогает будущей маме наладить и улучшить процесс пищеварения, что не маловажно во время беременности.

Орехи. Источник полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Орехи полезны для умственной деятельности. Но между тем, норма употребления орехов не должна превышать одной большой горсти. Не стоит забывать, что орехи могут вызывать аллергию.

Морепродукты помогают наладить эмоциональное состояние беременной. В этот период гормональный фон женщины требует особого внимания, поэтому употребление морепродуктов поможет снять тревожность и раздражительность у беременных.

Лосось. Исключительный источник жирных омега-3 кислот, которые отвечают за выработку витаминов А и Е. При регулярном употреблении лосося будущая мама может минимизировать риск развития предродовой депрессии.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх