loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Сколько необходимо есть беременной?

Статья из темы -
Беременность: что нужно знать

Сколько необходимо есть беременной?

Говорят, что беременным женщинам не следует ни в чем себе отказывать. Однако на деле переедание даже в такой период, когда, казалось бы, следует питаться за двоих, тоже может не лучшим образом сказаться на здоровье. Многие диетологи утверждают, что по сравнению с обычным положением, будущие мамы в течение дня должны употреблять всего на 300-400 килокалорий больше. Разумеется, при условии, что исходный рацион женщины также является полноценным. А 300 килокалорий — это примерно пол-литра обезжиренного молока или бутерброд с тунцом.

Советы по питанию для беременных

Выбирайте тщательно, что будете есть. Избегайте фаст-фуда, жирной пищи. Вместо этого советуем отдавать предпочтение свежим и полезным для здоровья продуктам, а также перестать считать калории.

В ожидании чуда: 5 выгод беременности

Какие питательные вещества являются наиболее важными в период беременности? Белок, кальций и железо — вот три основных элемента, необходимых для развития нормального ребенка.

Вам нужно употреблять около 70 граммов белка в день. Ешьте постное мясо, яйца, молочные продукты, орехи, бобы и соевые продукты, например, тофу. Рыба также является отличным вариантом.

В целях защиты от анемии вы должны получать 27 мг железа в день. Железо в продуктах животного происхождения усваивается гораздо легче, чем из растений. Однако если вы вегетарианка и не можете есть мясо, замените его шпинатом и чечевицей. Кстати, витамин С способствует лучшему усвоению железа, так что не забывайте есть фрукты, богатые этим элементом: цитрусовые, клубнику и т.д. Пейте свежий апельсиновый сок.

И, наконец, не забывайте о кальции. Пейте по крайней мере один стакан молока в день, ешьте йогурт, творог и т.д. Кальций необходим для формирования костей и зубов ребенка.

Будьте здоровы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    Elena Oct. 23, 2014, 16:19

    у меня был такой токсикозище, что куда-там до полезных продуктов, я очень переживала что ребенку не достается самое необходимое и полезное... Врач посоветовала Эмфетал, потому что у меня еще и гемоглобин был низкий. Он меня очень выручил, анализы пришли в ному токсикоз потихоньку прошел, а то угрожали меня в больницу положить... И все оставшееся время я продолжала пить эмфетал и чувствовала себя уже замечательно

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх