loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Спорт для беременных: как сохранить красоту рук и груди

Спорт для беременных: как сохранить красоту рук и груди

Во время беременности женский организм кардинально меняется. При этом изменения происходят не только внутри организма, но и снаружи. Именно поэтому женщинам в интересном положении очень важно поддерживать свое тело в тонусе. Это необходимо и для того, чтобы избежать таких явлений как обвислая грудь и растяжки. Сегодня Feelgood расскажет об эффективных упражнениях, которые помогут поддерживать руки и грудь красивыми во время беременности. 

Упражнение 1

Данное упражнение необходимо выполнять с гантелями. Ноги на ширине плеч, корпус слегка наклоните вперед, используйте гантели. Выполняйте медленные махи руками в стороны, придерживаясь уровня чуть выше плеч, немного поворачивая запястья. При этом старайтесь подымать руки на вдохе, а опускать на выдохе. 

Повторять упражнение необходимо по 12-15 раз в один-три захода. Упражнение будет полезно для рук и плеч. 

Упражнение 2

Для данного упражнения вам понадобятся не только гантели, но и удобный гимнастический коврик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги расположите на ширине бедер, подымите руки с гантелями и расположите их чуть выше уровня груди. После чего разведите руки в стороны, а затем сведите обратно. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3

Данный вид физической нагрузки поможет расслабить мышцы груди, а также укрепит шейные мышцы. Станьте прямо, затем сделайте наклон вперед. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно. В таком положении выполняйте махи руками со стороны в сторону. 

Упражнение 4

Спиной обопритесь на фитбол, а ногами упритесь в пол. Держа гантели в руках, вытяните их над головой. Аккуратно сгибая локоть, опускайте руки с гантелями вниз за голову. Прочувствуйте свой трицепс. После этого медленно выпрямляйте руку, возвращаясь в исходную позицию. Выполните 12-15 повторов в несколько сетов. 

Упражнение 5

Данное упражнение рекомендуется выполнять на ранних сроках беременности, поскольку выполнение определенных движений на более поздних сроках, может быть затруднительным и даже опасным. Сядьте на стул или фитбол, скрестите ноги, спину держите прямой. Расслабьтесь и постарайтесь свести лопатки вместе. При этом в руки возьмите небольшой мячик. Держите его перед собой обеими руками, а на выдохе постарайтесь как можно сильнее сжать его руками. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз. Во время первого подхода держите руки с мячом на уровне живота, при втором — на уровне груди, а во время третьего подхода — сжимайте мячик на уровне головы. 

Упражнение 6

Следующее упражнение будет полезным для рук и плеч. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели. Держа гантели, поднимайте, а затем опускайте плечи. Во время выполнения упражнения гантели необходимо держать параллельно полу, при этом локти держите немного согнутыми. Выполняйте в 2 подхода по 15 повторений. 

Выполнение такого комплекса упражнений во время беременности, позволит женщине сохранить красоту и упругость груди и рук на долгое время. Желаем вам полезных тренировок и конечно же здоровья!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх