loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Альтернатива спорту: как подъем по ступенькам повышает тонус мышц

Альтернатива спорту: как подъем по ступенькам повышает тонус мышц

Недостаток движений и физической нагрузки — настоящий  бич современного общества. Особенно остро эта проблема ощутима в городе, где психологического давления больше, чем надо, а вот физической разгрузки нет, что еще усугубляет первый фактор.

Каждый человек для себя сам ищет возможность, как держаться в  достойной  форме. А те кто не находят, постепенно превращаются в «тюленей». Но вдогонку к лишнему весу, зачастую, присоединяются различные заболевания. Таким образом, из-за нашей лени и пассивности, мы сами разрушаем свою жизнь, теряя здоровье.

И все-таки  большинство старается за собой следить. Это уже немало, остается выбрать только путь, которым надо идти, чтоб удерживать себя в достойной форме. «Изначально, необходимо попытаться максимально двигаться в обыденной жизни: больше ходить пешком. Гулять с детьми, друзьями, домашними питомцами,  не сидя на лавочке или в кафе, а активно в парке, – советует врач-терапевт клиники Into-Sana Бубырева Анна Николаевна. – На работе обязательно выходите на обеденный перерыв прогуляться. Это крайне важно! Помимо увиденного нового и интересного, вы еще будете держать организм в тонусе». 

Но бытовой нагрузки человеческому организму недостаточно (если конечно вы не ходите ежедневно по 10 км пешком в быстром темпе). Поэтому перед каждым возникают муки выбора: какой спорт предпочесть. Вариантов десятки. И все они хороши! Проблема кроется в том, что зачастую мы быстро «перегораем», и находятся причины, из-за которых занятия надо отложить или отказаться от них вовсе. И снова все возвращается на круги своя.

Но когда мы говорим о нехватке времени, финансов, усталости – мы в очередной раз пытаемся прикрыть свою лень. Ведь если есть желание, варианты всегда можно найти, просто надо оглянуться. 

Большинство городского населения живут в высотках. А ведь обычные ступеньки могут стать лучшим тренажером. Врач-терапевт клиники Into-Sana Бубырева А. Н. рассказывает: «По своей сути, подъем по ступенькам, представляет собой кардиотренировку, сравнимую по воздействию на сердечную мышцу с бегом, занятиями на тренажерах. Именно поэтому люди, которые ежедневно совершают пешие подъемы, в 5 раз реже сталкиваются  с сердечными проблемами, в том числе, с ишемической болезнью сердца». 

Но и это не все… Подъем по ступенькам — прекрасная нагрузка, которая повышает тонус мышц бедер, ягодиц, икр и даже укрепляет пресс. Если во время подъемаы вы сгибаете руки в локтях и двигаете ими как при спортивной ходьбе, то включаются мышцы верхней части тела. Если поступательно перейти от ходьбы к бегу — усилится нагрузка на мышцы спины. То есть можно смело утверждать, что простой подъем по ступенькам с улицы домой, может превратиться в настоящую тренировку, где будут задействованы все группы мышц.

Правила тренировки:

Если вы решились попробовать себя в роли «покорителя высот», начинать процесс надо с умом, чтоб не отбить желание, но главное — не заработать проблем со здоровьем. 

  • Изначально стоит настроиться — занятия должны быть регулярными!
  • Определитесь с темпом подъема. Вы должны ощущать усталость, но при этом не должно быть чувства, что «сердце выпрыгивает» из груди, при этом еще шаг – и вы упадете. Предлагаем простой тест. Поднимитесь в высоком темпе на третий этаж, после замеряйте пульс. При частоте более 140 раз в минуту занятия надо начинать в медленном темпе, если показатель меньше 140 – ваш уровень физической подготовки позволяет ориентироваться на средний темп и выше.
  • Людям с лишним весом надо начинать подъем буквально до 3-4 этажа в небыстром темпе, у кого индекс массы тела в норме, могут штурмовать высоту до 8 этажа. 
  • Увеличивать физическую нагрузку (высоту подъемов, продолжительность занятий, интенсивность ходьбы) необходимо постепенно.
  • Время занятий со стартовых 8-10 минут желательно довести до получаса. И это уже будет серьезная полноценная тренировка. К сожалению, наш организм начинает расходовать жировые отложения только после 20 минут нагрузки. Поэтому если кроме общего оздоровления у вас есть цель похудеть, необходимо тренироваться не менее 30 минут.
  • Темп подъема должен быть максимально равномерным, чтоб хватило сил до конца тренировки, дышать при этом рекомендуют глубоко носом и не разговаривать, чтоб не сбивалось дыхание.
  • Желательно начать подъем по ступенкам с легкой разминки и закончить восстановлением дыхания (вдох-выход, медленная проходка по прямой).

Удачных тренировок! А ведь многие и не подозревали, что спортзал может быть в своем подъезде.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх