loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть и избавиться от эффекта плато: 9 советов

Как похудеть и избавиться от эффекта плато: 9 советов

Часто в попытках сбросить лишние килограммы может наступить момент, когда похудение прекращается, что бы вы не делали. Такое состояние называется эффект плато. Как похудеть и избавиться от эффекта плато простыми способами, читайте в статье.

Ваше похудение может начаться просто ошеломляющими результатами, но такое состояние не может продолжаться вечно. Во время диет часто может наступить эффект плато, когда все ваши тренировки и правильное питание будет казаться бесполезной затеей, ведь на весах вы не увидите даже минус 1 кг. Используйте наши советы, чтобы "разрушить" эффект плато и продолжать худеть в нормальном для организма темпе. 

Как похудеть и бороться с эффектом плато 

Заведите дневник питания

Это может показаться глупостью, но дневники питания действительно работают. Просмотрев, что вы съели за неделю, вы можете определить, какие продукты мешают похудению и начать следующую неделю похудения с другим планом питания. К тому же, сейчас завести дневник питания - легче простого. Можно просто скачать приложение для смартфона, в котором помимо самого дневника можно будет рассчитать необходимое количество калорий и узнать калорийность съеденной пищи.

Смените диету


Если одна диета перестала работать, есть смысл сменить ее другим планом питания. Однако, стоит заметить, что в новый рацион должны входить полезные продукты, которых не было в предыдущем. Также вы можете сократить число потребляемых калорий на 100 и тогда похудение пойдет быстрее.

Сократите потребление даже полезных продуктов

Тот факт, что вы покупаете "полезные" снэки и заказываете салаты в ресторане не означает, что они действительно такими являются. Чаще всего в батончики-мюсли, йогурты и творожки с добавками входит огромное количество сахара, а в салаты из ресторана - жирная и калорийная заправка. Ешьте только те блюда и продукты, которые приготовили сами.

Не ждите, пока проголодаетесь

Не стоит ждать, пока захочется есть, лучше расписать свой рацион по часам так, чтобы вы могли съесть что-то полезное каждые три часа. Причем между завтраком, обедом и ужином, вам нужно устроить как минимум 1 полезный перекус. Вы можете съесть фрукт или овощной салат, немного сухофруктов или орехов, хлебцы. Все зависит от вашего рациона.

Составляйте правильные порции

Читайте также: Как очистить организм и похудеть на арбузной диете

Если в ваш рацион диетического питания входят орехи или семена, помните, что это - весьма калорийная пища с высоким содержанием жиров. Норма орехов в день - не больше 30 г. Также не стоит обманываться в безвредности фруктов и молочных продуктов. Каждого из вышеперечисленных продуктов можно съедать не более 200 г за раз.

Ешьте медленно

Сигнал о сытости к мозгу доходит только через 20 минут после самого приема пищи. Поэтому лучше растянуть приятное удовольствие и обедать не 10 минут, а как минимум 30. Тогда вы будете есть меньше, но качественнее.

Смените план тренировок

Когда тело привыкает к определенным нагрузкам, оно тратит меньше энергии на те же виды упражнений, которые ранее казались мега тяжелыми. Если стрелка весов не хочет вас радовать, стоит задуматься о смене режима тренировок. Вам нужно повысить нагрузку или добавить к своим обычным тренировкам несколько кардио-упражнений.

Сократите "диетические" продукты

Читайте также: Салатная диета для похудения: секреты идеальной фигуры

Даже в диетических продуктах может быть полно калорий. Мы уже говорили вам, что в йогуртах и твороге с добавками много сахара, но еще стоит посмотреть и на такие "диетические" продукты, как замороженный йогурт, замороженный сок и обычный пастеризованный сок. В них, как правило, очень много сахара и жиров, а пользы от такой пищи - никакой. Она вызывает скачок сахара и через час вам вновь захочется кушать.

Оставьте питательные продукты на время после тренировки

Есть два момента, когда вы можете съесть большую порцию или питательную еду - завтрак и "углеводное окно" после тренировки. В это время вся пища хорошо усваивается и помогает ускорить метаболизм. Так что, если хотите съесть немного жирного мяса или протеиновый коктейль из фруктов, овсянки и йогурта, лучше сделать это через 20 минут после тренировки.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх