loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Идеальная фигура за несколько минут в день: как правильно делать планку

Идеальная фигура за несколько минут в день: как правильно делать планку

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, одного правильного питания бывает мало, нужно еще в придачу заняться спортом. При этом идти в спортзал совсем не обязательно, можно выполнять несложные упражнения дома. Одно из самых эффективных – планка. Подходит ли планка для похудения и как делать планку – читайте в нашей статье.

Что такое планка и чем она так полезна

Планка – это упражнение, которое можно выполнить за считаные минуты, но результат при этом вас сильно удивит. Планка для похудения – это упражнение, при котором вы находитесь в статическом положении, опираясь только на руки и пальцы ног. Оптимальное время выполнения планки для похудения составляет 2–3 минуты. Если эти цифры кажутся вам слишком незначительными, уже после первого упражнения вы точно заберете свои слова обратно. При выполнении планки для похудения нагрузка идет не только на руки и ноги, еще задействованы мышцы спины и пресса. Планка – идеальное упражнение для поддержания мышц в тонусе. С помощью планки вы сможете подтянуть живот, что бывает достаточно сложно, сбросить несколько сантиметров в бедрах и сделать ягодицы более упругими. Не менее полезно это упражнение для ровной спины, особенно если большую часть своего времени вы проводите в положении сидя. Планка – хорошее физическое упражнение, которое легко станет альтернативой спортзалу и позволит быстро привести себя в форму.

Читайте также: Идеальный пресс: упражнение «планка»

Как делать планку для похудения

Для того чтобы сделать упражнение планка, достаточно подобрать удобное место, лечь на живот, затем подняться на пальцы ног и рук и оставаться в таком положении 2–3 минуты. Очень важное правило, как делать планку: живот должен быть подтянут, ведь от этого напрямую зависит результат. Не менее важное правило: ваше тело должно начертить ровную линию от головы до пят. Локти держите под плечами, не выводите их вперед, ноги обязательно должны быть прямые. Стоит заметить, что от правильности выполнения упражнения зависит и его сложность. Уже спустя 15–20 секунд после начала выполнения упражнения вы почувствуете сильное напряжение. Если выполнять планку для похудения вам очень легко, убедитесь в правильности ее выполнения. Это классический вариант выполнения упражнения. Для того чтобы усилить эффект, можно по очереди поднимать левую и правую ногу. В таком случае будут задействованы и мышцы бедер. Также можно делать планку на левом или правом боку, задействовав при этом боковые мышцы живота.

Читайте также: Как похудеть дома: выбираем вид спорта

Как часто нужно делать планку для похудения

Делать планку для похудения можно ежедневно по несколько раз в день – в таком случае вы быстро достигнете желаемого результата. Начинать выполнять упражнение желательно с 20–30 секунд, постепенно увеличивая его длительность. Конечно, это напрямую зависит от вашего уровня подготовки. Выполняйте планку дома и даже на работе, чтобы максимально быстро улучшить свое тело. Будьте здоровы и стройны!

Использованы фото depositphotos

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх