loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть за 2 недели: 4-минутная тренировка табата

Как похудеть за 2 недели: 4-минутная тренировка табата

Табата упражнения - лучший способ, если вы ищите, как быстро похудеть. Такие короткие интервальные тренировки могут быть даже эффективнее, чем часовые занятия спортом. В общем, хотите похудеть и накачать мышцы, тогда читайте про лучшие табата упражнения ниже.

Что такое табата упражнения

Тренировки по плану табата - отличный метод для быстрого похудения. Такие занятия также известны как "Протокол Табата". Табата упражнения - специальная короткая тренировка с 7-10 интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала вы делаете упражнения высокой интенсивности 20 секунд, затем у вас 10 секунд отдыха. Такие циклы нужно повторить от 8 до 15 раз подряд. В общей сумме вся тренировка табата занимает 4-7 минут. То есть, вы можете заниматься всего по 5 минуть в день, но худеть на 1-2 кг в неделю. Правда, это при условии правильного питания.

Как действуют табата упражнения

Короткие интервалы отдыха и интервалы высокоинтенсивных упражнения - это лучшие аэробные нагрузки, которые помогают сжигать не только подкожный жир, но и т.н. "белый жир", который обволакивает наши органы и приводит делает мышцы дряблыми. Но есть условие: вы должны заставить себя действительно упорно трудится в течение 5 минут. Когда упражнения табата выполнены правильно, тело будет использовать внутренний жир для того, чтобы восстановить силы после тренировки. Это означает, что вы продолжаете сжигать калории в течение нескольких часов после того, как быстрая тренировка с упражнениями табата закончилась.

Табата упражнения для быстрого похудения

Упражнения нужно выполнять максимально быстро, не делая перерывов в течение 20 секунд. Затем у вас будет 10 секунд, чтобы перевести дыхание и успокоить пульс. Тренировки табата должны быть ежедневными, если вы хотите терять по 1-2 кг в неделю. 

1 табата упражнение - Прыжок и приседание с обратным движением


Читайте также: Гимнастика для лица: упражнения для молодости кожи на каждый день

Поставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опустите бедра вниз. Чтобы приседание было максимально эффективным, бедра должны быть ниже колен. Напрягите ягодицы, пресс и спину. Сделайте прыжок вперед, отрывая обе ноги от пола. Приземляйтесь на всю стопу и немного присядьте, чтобы смягчить приземление. Мелкими шагами вернитесь в обратном направлении к начальной позиции (идите спиной назад).

Выполняйте упражнение 20 секунд. Затем 10 секунд отдыхайте.

2 табата упражнение - Высокий прыжок и приседание на месте

Станьте прямо, ноги немного шире плеч. Присядьте максимально глубоко, выводя согнутые руки впереди корпуса. Из приседания сделайте высокий прыжок и вернитесь не в начальное положение, а в приседание.

Повторяйте упражнение 20 секунд. 10 секунд для отдыха.

3 табата упражнение - Прыжок и боковые выпады к колену


Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в левую сторону левой ногой. Согните левую ногу и опуститесь в выпад, правая нога должна быть прямой. Перенесите вес на правую ногу и подтяните левую, поднимая колено к груди в небольшом прыжке. Приземлитесь на ровные ноги. Повторите то же с правой ногой. 

Делайте упражнение 20 секунд. 10 секунд для отдыха.

4 табата упражнение - Выпады с поворотом

Читайте также: Как накачать руки без гантелей: упражнения Кэмерон Диаз

Знаете как делать обычные выпады? Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг правой ногой вперед. Согните обе ноги в колене. Затем нужно сделать прыжок и выпад на другую ногу. После одного выпада нужно завести руки влево, поворачивая весь корпус в ту же сторону. После второго выпада - заведите руки вправо, поворачивая весь корпус. 

Делайте упражнение 20 секунд. 10 секунд для отдыха.

5 табата упражнение - Скалолаз с отжиманием

Встаньте в планку и подтяните ногу, согнутую в колене к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте отжимание.

Делайте упражнение 20 секунд. 10 секунд для отдыха.

Вы можете также добавить еще 3-4 упражнения по плану табата, в которых будут прыжки, отжимания или приседания. Это - лучшая кардио тренировка для потери веса. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх