loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно пить воду во время занятий спортом

Как правильно пить воду во время занятий спортом

Многие задаются вопросом: «Можно ли пить воду во время тренировки?» Ответ: «Конечно же, да!» Другой вопрос – как пить, когда пить и зачем. 

Зачем пить воду

От воды напрямую зависит успех вашей тренировки, а именно уровень энергии и эффективности. При обезвоживании организм становится вялым. Важно не ждать, пока захочется пить. Наши рецепторы во время интенсивных тренировок подавлены и не скажут нам, когда наступило обезвоживание. Нехватка воды вызывает головную боль, головокружение и усталость. А это нам никак не нужно, поэтому вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки?» решается сам собой.

Когда пить воду

Как пить воду правильно? Перед самым началом тренировки выпиваем стакан воды и идем в зал. В течение тренировки пьем небольшими порциями каждые 10–15 минут. Сразу после тренировки пить не будем, так как будем есть (белки и углеводы). А пить во время еды, независимо от тренировок и спорта, не следует никогда. 

В течение следующих четырех часов после тренировки ваш организм должен получить дополнительно около 700 мл воды, чтобы восполнить потерянные запасы. 

Читайте также: Как похудеть без диеты и спорта: ученые рекомендуют

Что пить, кроме воды

Перед тренировкой, если не успели поесть за 2–3 часа, можно за час выпить стакан сока или чая. 

В добавление к воде, но не вместо нее. Во время тренировки можно пить еще кое-какие важные напитки.

Фруктовые соки. Свежевыжатые, а не покупные из магазина (их качество и натуральность оставляют желать лучшего). Самый лучший вариант – апельсиновый фреш, его надо развести пополам с водой или в соотношении 1:2. 

Читайте также: Как похудеть дома: выбираем вид спорта

Спортивные напитки. Пьются во время длительных тренировок маленькими глотками каждые 10 минут. В них содержатся углеводы, которые тело усваивает во время тренировки, и соли, которые мы теряем, когда потеем. 

Изотоники. Рассчитаны на длительные и интенсивные тренировки, во время которых необходимо быстро восполнить уровень глюкозы. Их можно купить в спортивных магазинах или приготовить в домашних условиях из фрешей, воды, соли и специй. 

Желаем тренироваться с наибольшей пользой для вашего здоровья! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх