loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Какие приседания помогают похудеть

Какие приседания помогают похудеть

В поисках средств, которые помогают похудеть, мы порой готовы рискнуть не только временем, но и здоровьем. Но все гениальное часто оказывается простым. 

Против кого дружим?

Приседания помогают похудеть женщинам, которые обеспокоены наличием жира на бедрах и ягодицах. Этот жир имеет свою крайне неудобную  с точки зрения эстетики особенность: от него организм избавляется в последнюю очередь. Если жир сосредотачивается на талии и выше, от него можно избавиться с помощью диеты и физических упражнений. Ведь этот, так называемый абдоминальный  жир, для организма крайне вреден и наше тело само настроено на быстрое избавление от этих жировых прослоек. С бедрами и ягодицами ситуация несколько иная: этот жир, конечно, увеличивает нагрузку не только на нервы, но и на ноги. Но на жизненно-важные функции организма он существенного влияния не оказывает. Поэтому добраться до него с помощью диеты практически невозможно: похудеют сначала плечи, грудь, уйдет животик и лишь потом – бедра. Бывают, конечно, исключения – женщины, у которых худые ноги и узкие бедра запрограммированы генетически. У них жир будет уходить в первую очередь именно с этих мест. Это так называемый мужской тип накопления жировых прослоек и он встречается гораздо реже, чем «крутые бедра». 

Поэтому в своей борьбе с жиром на бедрах и ягодицах вам придется изрядно попотеть: специалисты по эстетике тела считают, что в этом случает помогает похудеть только сочетание диеты и целевых физических нагрузок. 
 

Читайте также: Правила похудения: когда фитнес становится опасным
Какие тренировки помогают похудеть

Бег трусцой в течение 15-20 минут, в промежутке между «встала» и «проснулась» от жира на бедрах не поможет, это точно. Утренняя пробежка – прекрасный заряд бодрости для всего тела, но не прицельный удар по жиру на бедрах, это точно. Тут нужны целенаправленные физические упражнения, «включающие» именно те мышцы, которые держат ненавистный жир на ягодицах и бедрах. Хороший тренер подберет этот комплекс в соответствии с количеством жира на бедрах, физической подготовленностью, возрастом и т.д. Нет времени на фитнес-зал? Тогда приседаем! 

Приседания с умыслом

Какие приседания помогают похудеть? Во-первых, регулярные. Во-вторых, продолжительные: на избавление от жира на бедрах и ягодицах в среднем требуется 30-40 дней. Настраивайтесь. А по поводку техники приседаний, которые помогают похудеть, то делать это нужно вот так:

Неглубокий присед: ноги – на ширине плеч, руки опущены. Приседайте до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Такие приседания помогают похудеть, если выполнять их комплексом: по 3 подхода, в каждом подходе от 15 до 30  приседаний. Количество приседаний зависит от начальной массы тела и уровня физической подготовленности. Перерыв между подходами – минимальный (не более 3-4 минут!), до возникновения чувства расслабленности в мышцах и не более того. 
 Читайте также: Какой должна быть здоровая походка: советы фитнес-тренера

Приседания «плие». «Плие» - это термин из балета (факт вдохновляющий, правда?). Исходная позиция:  ноги - на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу, носки - наружу. Плавно опускайтесь вниз. Движение должно быть очень медленным! Хотите усилить эффект? Используйте гантели. 

Приседания «плие» помогают похудеть в зоне  внутренней поверхности бедер. 

Техника безопасности также помогает похудеть

Приседания – довольно большая нагрузка на голеностопные и коленные суставы. Поэтому соблюдение техники безопасности является главным условием ваших тренировок. К тому же основные правила безопасности не только берегут вас от травмы, но и помогают похудеть. Итак: 

 

  • Обязательно разминайтесь! Нагрузка на холодные мышцы только травмирует их, вызывает болезненный синдром, который не помогает похудеть, а наоборот – становится серьезным препятствием на пути к этому. 
  • Приседая, напрягайте мышцы пресса: таким образом формируется крепкий корсет для позвоночника.
  • Никогда не отрывайте пятки от пола! Это верный путь к травме и стремительное движение от желаемой цели. 
  • Следите за спиной! Не выгибайте ее дугой, держите ее в абсолютно ровном положении. 
  • Дышите правильно! Дыхание также помогает похудеть. Приседая, делайте глубокий и ровных вдох, поднимаясь – выдох. 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    Andrej Aug. 11, 2016, 22:25

    Интересная статья вот тут http://titan-perm.ru/ интернет магазин «Титан» всегда готовы предложить консультацию по всем вашим вопросам из области спортивного питания с учетом особенностей вашего организма.

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх