loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Без вреда фигуре: как вернуться в форму после отдыха

Без вреда фигуре: как вернуться в форму после отдыха

После праздников, пикников, дней рождений и курортов самый важный вопрос для женщин «Как вернуться в форму?». На отдыхе нужно отдыхать, а после него приходить в форму. Мы собрали ТОП советов, чтоб вы не жалели о хорошо проведенном отдыхе, а легко вернулись в форму.

Самые важные моменты, для того чтобы прийти в хорошую форму, – корректировка питания и повышение активности. Ничего нового, но мы с удовольствием напомним, как правильно их соблюдать.

Вот 5 главных правил по быстрому возвращению в форму. Главных и достаточно легких в соблюдении. Читаем и начинаем соблюдать эти правила в жизни.

1. Увеличьте физические нагрузки

Можно больше ходить пешком, чаще вставать с рабочего места, сделать генеральную уборку дома или открыть (продлить) сезон грядок и цветов под окном. Можно выбраться на активных отдых с друзьями или семьей: покататься на велосипедах, на роликах, даже на самокатах, пойти в поход.

Читайте также: Лучшая мотивация: фильмы о спортивном образе жизни

2. Сделайте зарядку перед едой

Перед тем как садиться за стол, сделайте пару-тройку легких упражнений в течение 10–15 минут. Качните пресс, сделайте планку, поприседайте. Эффект не заставит себя ждать. И еще вам уже не будет хотеться кушать что попало, после того как вы приложите достаточно усилий для работы над собой. Вредная еда после упражнений покажется вам неуместной шуткой. 

3. Увеличьте количество овощей в блюдах

Замените ими жирную, соленую и сладкую пищу. Пускай овощи будут свежими и сезонными. Можно делать гриль, если соберетесь на очередной пикник. Еще совет: заправляйте салаты лимонным соком, вместо майонеза, сметаны и даже масла. Нам нужно максимально снизить количество жиров в рационе после праздников. 

4. Уберите из рациона соль 

И сахар. С этим не должно возникать никаких вопросов. Соль можно в количестве до 5 грамм в сутки, и не вечером, а в течение дня. Сахар замените фруктами, в них есть фруктоза, и тоже в первой половине дня. К слову, в молочных продуктах есть молочные сахара, так что и с ними нужно быть поосторожнее.

Читайте также: Основы спортивного питания: как сделать фигуру стройной

5. Замените простые углеводы на сложные

Это значит: уберите булочки и добавьте гречку, а макароны, картошку и рис замените пастой, овсянкой, цельзерновым хлебом, хлебцами. Фрукты – это, к слову, тоже простые углеводы, так что выберем из них самые безобидные (апельсин, грейпфрут, зеленые яблоки) и можем разрешить себе ягоды.

Главное – понять, что это вам действительно нужно. Посмотрите на свои фото до и после, на щечки и животик. Решите в первую очередь для себя, что это для вас важно, и приступайте! 

Желаем вам легкого возвращения в форму и всегда в ней оставаться, даже несмотря на грядущие отпуск и праздники.

Источник фото: pexels

Наташа Репях
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх