4 асаны от Дженнифер Энистон для хорошего настроения! (фото)
Сегодня Международный день друзей! Не забудьте поздравить своих товарщией и выиграть сертификат в Imax для коллективного похода в кино!
Инструктор Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) по йоге говорит: «Практически для каждого трудного момента в жизни существует поза йоги, улучшающая самочувствие».
Попробуйте воссоздать эти позы на каремате, они помогут вам снова обрести себя.
Поза дерева — когда вы напряжены
Принцип действия: нужно полностью сконцентрироваться. Это отвлечет вас от того, что вас беспокоит.
Как ее сделать: поставьте правую ногу на внутреннюю поверхность левого бедра или голени, колено должно быть направлено наружу. Сложите руки перед собой в молитвенное положение, ладони сожмите вместе. Оставайтесь в таком положении 3 вдоха-выдоха. Затем медленно поднимите руки над головой (см. рисунок), зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите то же, стоя на правой ноге.
Попеременные выпады — когда вы раздражены
Принцип действия: когда мы злимся, токсины накапливаются в печени. Эта поза буквально «выжимает» их из нас, а также массажирует органы, помогая успокоиться.
Как ее сделать: правой ногой сделайте выпад вперед, пока бедро не будет параллельно полу. Положите левую ладонь рядом с внутренней стороной правой ноги. Правую руку поднимите вверх. Посмотрите на руку (см. рисунок), оставайтесь в таком положении 5 вдохов-выдохов. Повторите то же действие, сделав выпад левой ногой.
Поза верблюда — когда вам грустно
Принцип действия: эта поза помогает открыть легкие, облегчая дыхание и повышая содержание кислорода в крови. Так вы поднимите себе настроение и улучшите самочувствие.
Как ее сделать: станьте на колени, ноги на ширине плеч. Выгните спину назад, руками дотянитесь до ступней. Бедра должны находиться на одной линии с коленями. Расслабьте голову и шею (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении 30 секунд и не забывайте глубоко дышать.
Стойка на плечах — когда вы устали
Принцип действия: эта поза способствует улучшению кровотока в мозг и дает энергию.
Как ее сделать: лежите на спине лицом вверх, руки по сторонам, ладони на каремате. Колени поднесите к груди. Поднимая бедра и ноги вверх, обопритесь ладонями о каремат. Затем руки переместите на спину, чтобы зафиксировать положение на 30 секунд.
По материалам: www.shape.com. Фото: www.shape.com, www.kinopoisk.ru.
Каким спортом лучше всего заниматься летом? Поделитесь мнением в комментариях к статье!
Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!
Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!
Читайте другие полезные статьи:
«Йога: от здоровья духа к здоровью тела»
FeelGood
