loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
10 привычек, помогающих сохранить здоровье

Статья из темы -
Таблица красоты

10 привычек, помогающих сохранить здоровье

Вполне естественно, что каждый человек хочет быть здоровым. И с самого детства нам прививают знания о том, какой образ жизни нужно вести, чтоб это здоровье укрепить и сберечь на долгие годы. Мы твёрдо усвоили правила поведения и зазубрили полезные советы. Казалось бы — всё не так уж и сложно. Но, тем не менее, лишь единицы находят в себе силы для утренней пробежки или хотя бы элементарной зарядки.

Между тем, всего 10 полезных привычек смогли бы сделать вас на порядок бодрее и здоровее. Давайте ещё раз напомним себе об этих простых, но весьма продуктивных действиях.
Итак, если вы хотите оставаться здоровыми и красивыми лет этак до 90, а лучше — до 100, возьмите себе за правило:

  1. Каждое утро, вне зависимости от погоды за окном, настроения, курса валют или количества выпитого накануне шампанского, делать зарядку. Не обязательно совершать часовой комплекс процедур на все группы мышц, но хотя бы 5−10 минут приятной разминки под любимую музыку могут дать неожиданно сильный эффект. Если уж зарядка вам настолько в тягость, что заставить себя выполнять её вы не в силах — включайте бодрую и энергичную музыку. Тело само начнёт «пританцовывать». А нам именно это и нужно. А если к ежедневной зарядке вы прибавите ещё и пару часов в неделю умеренных физических нагрузок — будет вообще замечательно. Не важно, что — бег вокруг близлежащего озера, шейпинг, бассейн или катание на роликах — главное, чтоб эти занятия были регулярными.

  1. Не переедать. Ешьте ровно столько, сколько хочется, и ни кусочком больше. Не бойтесь оставить на тарелке половину отбивной или ложку салата. Вы можете есть всё, что захотите, но в умеренных количествах. Если вы будете питаться в соответствии с реальными запросами организма, то без труда сумеете поддерживать оптимальный для себя вес. А это — залог долголетия.
  2. Третьим пунктом своей программы сделайте отказ от таких благ цивилизации, как лифт, пульт дистанционного управления и радиотелефон. Ходите по лестницам — и это заменит вам степ-аэробику. Вставайте и подходите к телевизору каждый раз, когда захотите переключить канал, и это станет разминкой для вашего тела, а глаза убережёт от постоянного мелькания на экране. Не носите телефонную трубку за собой по всей квартире — лучше лишний раз пройдитесь к телефону.

  1. Ещё одна полезная привычка — всегда держать спину ровно. Помните, как в школе всех учили правильно сидеть за партой? Чтоб ладошка между столом и животом помещалась и чтоб спина «не горбилась»? А ещё раньше, говорят, даже линейкой особо согбенных лупили. И дело тут не только в том, что с прямой спиной человек выглядит красивее, стройнее, и походка более грациозная… Тут и для здоровья момент важный. Когда позвоночник ровный — все органы работают в полную силу. А при «перекосе» что-то обязательно оказывается зажатым и сбивается с ритма. Поэтому старайтесь, чтоб и во время ходьбы, и когда вы сидите, спина оставалась прямой.
  2. Улыбайтесь чаще. Только делать это нужно непременно искренне, от души. Пребывая в хорошем настроении, вы настраиваете организм на позитив, подавая ему установку бороться с болезнями и работать в полную силу. Счастливые и довольные жизнью люди болеют меньше — это научный факт. Поэтому не скупитесь на улыбки.
  3. Одеваться по погоде. Если вы привыкли одеваться не по погоде, то знаете, что ничего ужасного не произойдет, если забыть поддевать теплые колготы и защищать поясницу от сквозняков. Возможно, появится небольшой насморк. Возможно, будет болеть голова. Может быть, переохлаждение приведет к обострению хронических заболеваний, в том числе «по-женски». Но всем, кто хочет сохранить здоровье и отличное самочувствие, стоит помнить, что привычка одеваться не по погоде, особенно, слишком легко — бомба замедленного действия. 

  1. Пить много воды. Не менее двух литров в день. Употребляя воду, вы снижаете риск сердечного приступа, а также контролируете чувство голода. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до приема пищи. Благодаря этому чувство насыщения наступит раньше и вы съедите меньше. Воду организм научился извлекать из пищи, но как же ему очищаться? Если тело не получит чистой воды для этого, то ему придется извлекать воду из своих запасных ресурсов. Пить ее нужно сознательно, даже если вас не мучает жажда.
  2. Есть завтрак каждый день и не забывать выбирать для него правильные продукты. Ваш обмен веществ зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда вы это делаете. Самый важный прием пищи - завтрак - помогает зарядить тело "топливом" на весь день.
  3. Отказаться от алкоголя. Хотя бы на время. Так мозг, печень и все пищеварительные органы смогут отдохнуть и восстановиться. Для минимального эффекта следует отказаться от алкоголя на месяц. Для полноценного восстановления обычно практикуют отказ на год и более.
  4. Принимать витамины. Из пищи человек получает достаточно калорий, углеводов и жиров. А вот количество витаминов в продуктах существенно снизилось. Дело и в промышленном производстве пищи, и в ее нещадящей обработке. То есть, наш организм испытывает так называемый «скрытый голод». Чтобы восполнить эту нехватку, наиболее правильным решением станет прием витаминно-минеральных комплексов. А если учесть, что потребность женщины в витаминах имеет свои нюансы, то лучше присмотреться к комплексным препаратам, созданным специально для женщин. Например, к витаминно-минеральному комплексу ВИТРУМ БЬЮТИ. Этот комплекс содержит все необходимые витамины, минералы и аминокислоты, способные обеспечить потребности женского организма.
  5.  

    Как видите — ничего сложного. Тем не менее, лишь только единицы из нас могут похвастать полным набором этих навыков в своём быту. Помимо приобретения полезных привычек, очень важно суметь распрощаться с их антиподами — вредными пристрастиями. Вместо перекура на работе лучше съешьте яблоко или лёгкий салат, вместо бутылки пива выпейте стакан воды, а ежевечерним посиделкам у телевизора предпочтите пешую или велосипедную прогулку. Любите себя и заботьтесь о своём теле!
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх