loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
5 правил лучшей пробежки

Статья из темы -
Бег

5 правил лучшей пробежки

 

1. Начинайте с ходьбы в ускоренном темпе и ритмичного дыхания. Это позволит адаптировать сердце и опорно-двигательный аппарат к более интенсивным нагрузкам и ударной технике (бегу трусцой). На начальном этапе тренировок важно учесть состояние здоровья, а также массу тела, сразу особо не нагружая организм. 

Как бегать с пользой для здоровья и фигуры

2. Контролируйте пульс и дыхание. На первом этапе пульс не должен превышать 100-120 ударов за минуту. Проверьте себя: пульс не выше указанного диапазона, вы не чувствуете утомления, нет отдышки, во время ходьбы можете свободно разговаривать? Можно бежать, и лучше трусцой. Затем постепенно повышайте интенсивность, увеличивая дистанцию (время) и скорость.

3. Наденьте симпатичную хлопчатобумажную футболку. Она хорошо впитывает пот. Штаны и куртку выбирайте в соответствии со временем года и погодными условиями. Не забудьте про бюстгальтер или плотный топ для поддержания груди. Беговая обувь должна быть сделана из легкого воздухопроницаемого материала, отличаться массивной пяткой и покатым носком, а также обеспечивать свободное движение стопы. 

4. Трусцой и еще раз трусцой! Ничто так не сжигает жир, как 30-40-минутная аэробная нагрузка в равномерном темпе с пульсом до 120 уд./мин. В этой пульсовой зоне организм обеспечивает работу энергией  на 80% жирами.

Диета бегуна: 4 правила

5. Время выбирайте любое.  Если приятнее на рассвете, то пробежки в 6-7 часов утра должны происходить в виде разминки, поскольку организму не свойственно «напрягаться» в раннее время. 9-10 вечера – также не пора для интенсивной нагрузки - это перевозбудит нервную систему и может вызвать бессонницу. 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх