loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
5 привычек, которые помогут сохранить остроту ума на долгие годы

5 привычек, которые помогут сохранить остроту ума на долгие годы

Чтобы предотвратить болезнь Альцейгема и сохранить остроту ума на долгие годы, важно придерживаться простых правил: ходить пешком, ложится спать до полуночи и все время заставлять свой мозг работать. Мы собрали 5 ежедневных привычек, которые помогут держать мозг в тонусе.

Привычка №1: Пешие прогулки

Ходьба – это самый простой и экономный способ профилактики болезни Альцгеймера и улучшения работы мозга. Если вы будете ходить в бодром темпе, то значительно улучшите кровообращение. Как результат, ваш мозг будет получать больше кислорода, что предотвратит вероятность сбоев. Так вы улучшите свою память, вам легче будет концентрироваться на важных заданиях и мозг долгое время будет работать без сбоев. Чтобы прогулки принесли максимум пользы, возьмите за правило гулять каждый день в течении получаса.

Привычка №2: Сон до полуночи

Чтобы мозг мог отдохнуть и систематизировать информацию за прожитый день, важно ложится спать до полуночи и отводить для сна не менее 7-8 часов. Ученые доказали, что старческое слабоумие чаще всего развивается у людей, которые спали менее 6 часов в сутки. Чтобы сон был здоровым, не берите в постель гаджеты, не читайте перед сном и не смотрите телевизор. Позаботьтесь, чтобы в спальне был потушен свет и предварительно проветрите помещение.  

Молодеть во сне: 5 ночных привычек долгожителей

Привычка №3: Фитнесс для мозга

Вы значительно улучшите свою память, быстроту реакции и способность мыслить логически, если будете уделять чему-то новому 10 минут ежедневно. Это может быть что угодно: изучение иностранного языка, познание тайн космоса, практика художественных техник и так далее. Подобные занятия – это отличная профилактика болезни Альцеймера, которая поможет сохранить остроту ума на долгие годы.

Нейробика: как прокачать мозг и улучшить память, собираясь на работу

Привычка №4: Находите причины для радости

Возьмите за правило улыбаться каждый день. Ведь ученые уже доказали, что риск развития старческого слабоумия значительно выше у людей с пессимистическими взглядами на жизнь. Чтобы надежно укрепить здоровье мозга, важно находить повод посмеяться 20 минут ежедневно. Встречайтесь з друзьями, находите время на небольшие путешествия (пусть даже в соседний парк на пикник) с близкими. Активный образ жизни также немаловажен для слаженной работы всего организма, включая работу мозга. 

Привычка №5: Пища для ума

Речь идет об обычных продуктах питания. Как известно, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и витаминами группы В особенно нужны нашему мозгу для слаженной работы. Постарайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе была зелень, орехи, оливковое масло, зеленый чай, свежие овощи и фрукты. А красное мясо, рыбу и морепродукты ешьте, по крайней мере, дважды в неделю. Исключите или сведите к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, колбас, копченостей и другой заведомо неполезной еды. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх