loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
5 простых способов есть меньше

5 простых способов есть меньше

Одно дело – поставить цель избавиться от лишних килограммов, совсем другое – следовать ей. Вопросы похудения и здорового питания часто не сводятся только к тому, как есть меньше. Имеет значение и то, как мы принимаем пищу, какой объём порций употребляем, и то, насколько мы голодны. Наше эмоциональное состояние тоже имеет значение. 

Хорошая новость:  существуют способы контролировать эти факторы – стоит только изменить некоторые пищевые привычки.

1. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи

Суть в том, чтобы получать удовольствие от всех аспектов жизни, включая еду. Концентрируясь на вкусе пищи, мы делаем шаг к осознанному питанию, что, по некоторым исследованиям, уменьшает употребление калорий. Неторопливый приём пищи способствует тому, что мы тщательнее её пережёвываем и лучше усваиваем. Мозг успевает получить сигнал сытости от организма, а значит шансы, что мы съедим больше, чем нам нужно, сводятся к минимуму. Пусть ваш обед или завтрак занимает как минимум 20 минут. 

2. Используйте маленькие ёмкости

Исследования показали, что люди, которые едят из больших тарелок, склонны переоценивать свои возможности и съедать больше, чем нужно. Хотя огромные тарелки и могут выглядеть стильно, лучше отложить их до торжественных случаев. Используйте маленькие плошки, миски и блюдца. 

3. Знайте свои слабости

У всех нас они есть. Наверняка и у вас есть любимая еда, перед которой устоять невозможно. Еда, которую вы не можете перестать есть, пока всю не съедите, или которую не можете не есть даже, если не голодны. О которой думаете даже когда её нет поблизости. Составьте для себя список таких «пищевых слабостей» и мест, где их чаще всего можно обнаружить. Планируйте ваш маршрут так, чтобы как можно реже попадать в эти места. 

4. Ведите журнал учёта

Журнал учёта потребляемой пищи – признанный эффективный инструмент в борьбе с лишним весом. Это подтверждают исследования, опубликованные в Американском Журнале Превентивной Медицины: испытуемые, которые вели учёт потребляемой пищи, теряли в весе почти в два раза больше, чем другие. Это значит, что вы получаете возможность чаще делать сознательный выбор и в результате сокращать потребление калорий. 

5. Ешьте больше белковой пищи

Исследования показали, что белки играют ключевую роль в регулировании потребления пищи и аппетита. Люди, употребляющие достаточное количество протеина, реже поправляются снова даже после значительной потери веса. Белковая пища способствует возникновению чувства сытости, так как требует больше времени на переваривание. Употребляйте лёгкие протеины: бобы, яичный белок, творог, молоко, сыры, хумус. Они помогут вам набрать мышечную массу без лишнего жира. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх