loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
5 простых способов увеличить свою выносливость

5 простых способов увеличить свою выносливость

Вам не хватает сил на все запланированные дела? Не беда — мы подскажем, с помощью каких спортивных уловок можно увеличить свою выносливость.

1. Объединить кардио нагрузки с силовыми

Простая математика: чем больше мышц вы задействуете, тем более активно сердце будет качать кровь по телу. Вместо того чтобы отдавать предпочтение только кардио тренировкам, попробуйте также разбавить их силовыми занятиями. Например, сделайте жим лежа, затем станьте на беговую дорожку — вот увидите, от такой комбинации ваша выносливость станет в разы лучше.

2. Уменьшите время отдыха

Как правило, мы позволяем себе от 30 до 90 секунд на восстановление в между подходами. Но если вашей главной целью является улучшить выносливость, время перерыва желательно сократить. Ведь когда активно занимаешься, стоит только расслабиться — и все, заставить себ работать дальше становится почти невыполнимой задачей. Попробуйте в минимальным разрывом сделать 10 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 качаний пресса.

3. Поднимайте тяжести более интенсивно, чем обычно

Если поднимать гантели или другие грузы в более быстром темпе, можно не только улучшить выносливость, но также и намного эффективнее накачать мышцы за более короткий срок. К тому же, подобное ускорение положительно влияет на метаболизм. 

4. Пробуйте делать комбинированные упражнения

Комбинированные упражнения — это те,  для исполнения которых требуется делать различные движения и задействовать разные мышцы. Например, вместе обычных махов ногами или простых приседаний, лучше делать приседания с гантелями.

5. Забудьте о рутине

Привычка — самый настоящий враг выносливости. Как только вы поймете, что привычные упражнения стали слишком легко вам даваться, не спешите радоваться — подобная рутина не ведет к прогрессу. Меняйте программу, увеличивайте нагрузки, пробуйте новые упражнения — в общем, не стойте на месте, бросайте своему телу вызов.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх