loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
5 самых популярных добавок для занятий фитнесом

5 самых популярных добавок для занятий фитнесом

Сегодня на рынке можно найти множество пищевых добавок для занятий спортом и похудения. Такое разнообразие способно обескуражить неподготовленного человека, однако разобраться в этом вопросе проще, чем может показаться на первый взгляд.  Главное правило – приобретайте продукцию проверенных производителей, чтобы гарантированно и безопасно получить нужный вам результат.

Для начала, приобретите поливитамины для оптимизации обмена веществ и повышения активности.  Далее, мы предлагаем вашему вниманию обзор пяти самых важных добавок, которые помогут улучшить физические показатели на пути к совершенной фигуре.

1. Креатин

Согласно исследованиям, большинство женщин, серьезно занимающихся фитнесом, пользуются этой добавкой. На сегодняшний день, креатин, безусловно, является наиболее изученным и эффективным. Креатин принимает непосредственное участие в выработке АТФ (аденозин три фосфорной кислоты), являющейся «батарейками» для наших мышц. Поэтому дополнительный прием синтезированного креатина позволяет увеличить и быстрее пополнять запасы энергии в мышцах, что особенно актуально при активных занятиях пилатесом, тай-бо, аэробикой и выполнении силовых нагрузок. Есть некоторая разница в использовании креатина мужчинами и женщинами. Так, для мужчин наилучшие результаты даст «креатиновая загрузка» – одновременный прием большой дозы за 30-40 минут перед тренировкой, в то время как для девушек более эффективным будет регулярный прием 2-3 граммов креатина в день на протяжении 4-6 недель. Это позволит тренироваться с большей интенсивностью и быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

2. Сывороточный протеин

Эта добавка просто необходима в нашем списке, поскольку сывороточный протеин характеризуется самым высоким содержанием легкоусвояемого белка среди всех продуктов. Его можно употреблять при регулярном приеме любой пищи в качестве дополнительного источника белков, а также в виде протеиновых коктейлей до и после тренировок. При активных занятиях фитнесом для хороших результатов необходимо получать с пищей 3-4 грамма белка на килограмм веса тела в день. Сывороточный протеин в этом случае будет наиболее легким и доступным способом для достижения требуемого количества.

3. Незаменимые жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются важным питательным веществом для поддержания здоровья сердца, мозга и нервной системы. Также они помогают уменьшить воспаление в суставах и сохранить гибкость – все то, в чем нуждаются  занимающиеся фитнесом. Наиболее богатым источником жирных кислот является рыбий жир, полученный из глубоководных рыб северных морей. Выпускается в виде капсул, удобных в применении. Используйте не менее 3 г в день.

4. Антиоксиданты

Антиоксиданты предназначены для уменьшения вредного воздействия свободных радикалов, образующихся в организме в результате процесса окисления.  Общие антиоксиданты можно найти в обычных продуктах, которые мы едим, однако чемпионами по их содержанию будут масло из  косточек винограда, экстракт зеленого чая и ликопин, выделенный из помидоров. На рынке предлагаются мощные и концентрированные формы антиоксидантов, не содержащие дополнительных калорий.

5. Кальций

Кальций является, вероятно, самым важным дополнением для активных женщин. Он необходим для развития костей и даже может помочь облегчить симптомы ПМС. Кальций поступает в организм, в основном, с продуктами питания. Его много в молоке, яйцах, капусте, бобах и крупах. Ко всему прочему, было доказано, что молочные продукты с высоким содержанием кальция (творог, йогурт) играют важную роль в энергетическом обмене нашего организма. На самом деле, обезжиренные молочные продукты могут даже помочь вам сбросить вес, поскольку при их усвоении организм расходует запасы подкожного жира. Для активной жизнедеятельности женщинам необходимо получать не менее 1000 мг кальция в сутки.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх