loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
5 упражнений с гантелями для красивых рук

5 упражнений с гантелями для красивых рук

Упражнения с гантелями - это один из самых действенных видов домашней зарядки. С их помощью можно эффективно подкачать руки, грудь, ноги и ягодицы - да фактически все группы мышц. Сегодня мы поговорим о том, какие стоит делать упражнения для красивых и рельефных рук.

Упражнение для плеч и трицепсов

Возьмите гантели ладонями к корпусу, и медленно потяните их вверх к подбородку. Сперва поднимайте плечи и локти, ладони держите ниже локтей. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Разгибания рук с гантелями для трицепсов

Поставьте ноги на ширине плеч, одну гантель возьмите в обе руки и согните их так, чтобы локти смотрели в потолок. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, не разводя руки в стороны. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение для плеч и бицепсов

Поставьте ноги на ширине плеч, гантели поверните ладонями от себя. Локти прижмите к телу и медленно сгибайте руки так, чтобы гантели прижались к плечам. Не разводите руки в стороны. Далее вытяните руки вверх, не забывая вращать запястьями так, чтобы в конечном положении ладони смотрели от себя. Затем опустите руки с гантелями вниз в обратном порядке. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение на спину и трицепсы

Согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперёд. Спину при этом держите прямо. Сгибая руки в локтях, медленно потяните к себе гантели. Руки старайтесь держать прижатыми к туловищу, не разводя локти в стороны. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение для спины и плеч

Согните ноги в коленях и наклонитесь вперёд на 60 градусов с прямой спиной. Руки с гантелями немного согните в локтях, затем разведите в стороны так, чтобы локти смотрели в потолок. Поднимая руки, не забывайте сжимать лопатки. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх