loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Комплекс упражнений с гантелями для похудения и подтяжки тела

Комплекс упражнений с гантелями для похудения и подтяжки тела

Для того, чтобы проработать проблемные зоны и подтянуть мышцы тела вам на помощь прийдут гантели. Универсальные и простые упражнения с гантелями для похудения можно выполнять и в спортивном зале, и в домашних условиях. Более подробно о этом, читайте далее в статье.

Наверное, мало таких женщин, которые не хотели бы в своей фигуре хоть что-то да улучшить. Часто найдется не самая «приглядная» зона, которая требует пристального внимания. Обычно «слабыми» зонами у женщин являются – живот, бока, трицепсы (задняя поверхность рук, обвисающая в первую очередь, при отсутствии на нее систематической нагрузки), ягодицы, грудь. Для ускорения эффекта от упражнений на эти зоны можно использовать утяжелители или другими словами гантели, которые станут верными помощниками в борьбе за здоровое тело и подтянутую фигуру. А тренировки с гантелями станут для вас полезной привычкой, которая позволит на долгое время сохранить неувядающей вашу красоту, –рассказывает тренер по пилатесу Ирина Нецора.

Для занятия подойдут небольшие – килограммовые, если же нет гантелей можно использовать 2 пластиковые бутылочки с водой (0,5 или 0,75 л – они сыграют роль утяжелителей).

Укрепляем и поднимаем грудь и формируем красивые руки:

Исходное положение: лежа на полу, гантели в руках, локти чуть согнуты, руки держим наверху.

Раскрываем руки в стороны на выдохе, сохраняя позицию локтей и делаем акцент на раскрытие рук. 2 подхода по 15 раз. 

Подтягиваем мышцы пресса:

Лежа на полу, вытягиваем ноги вверх под углом 90 градусов относительно тела (если это поначалу тяжело, ноги можно согнуть и поставить на пол, дальше, как окрепнут мышцы пресса – с поднятыми, но согнутыми ногами, а затем уже – с прямыми вытянутыми), поднимаем туловище так, чтобы удерживать себя мышцами пресса, и вытягиваем руки вдоль туловища, удерживая гантели в руках.

Следим за тем, чтобы не перенапрягалась шея. И делаем 2 подхода по10-15 подтягиваний, двигаясь вдоль тела за гантелями, при этом полностью не расслабляемся и не ложимся на пол, все время удерживаем поднятой верхнюю часть туловища.

Подтягиваем трицепсы – делаем руки красивыми

Лежа на животе, руки вдоль туловища с гантелями, поднимаем руки вверх. 2 подхода по 10-15 повторов.

Так же лежим на животе, руки выводим в стороны и поднимаем в таком положении наверх руки вместе с верхней частью туловища. 2 подхода по 10-15 повторов.

Убираем обвисшие бока

Исходное положение: лежа на животе, руки выводим вперед. И по очереди, чередуя стороны, раскрываемся то на одну, то на другую сторону, 30 раз – по 15 на каждую сторону.

Формируем красивые ягодицы

Позиция «кошечка» - колени под тазобедренными суставами, ладони под плечами, одну ногу сгибаем наверху и удерживаем гантель под коленом, натягиваем носок и стремимся этим носочком в потолок, понимая в такой позиции с зафиксированными углами ногу.

На каждую ногу по 30 раз с носком. Потом натягиваем вверх пятку и еще по 30 раз на каждую ногу.

Выполняя такой универсальный комплекс упражнений с гантелями, вы не только сможете добиться идельной фигуры, но и полностью подтянуть свое тело.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх