loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как часто нужно заниматься спортом, чтобы похудеть

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы похудеть

Когда заниматься спортом, конечно, зависит от многих факторов, это вопрос очень субъективный. Мы расскажем, как сделать тренировки эффективными и определить для себя идеальную частоту.

Учитывая то, что на поход в зал и проведение хорошей тренировки в среднем уходит три часа (с разминкой, заминкой, растяжкой и душем), то говорить о ежедневных тренировках не стоит. Разве что это ваш главный фокус и самая важная цель. И вы больше ничем не заняты. Тогда посоветуем проводить тренировки даже дважды в день, почему бы и нет.

Во всех остальных случаях начать нужно с вопроса самой себе: «А сколько времени я реально смогу проводить в зале?» Затем подумайте, сможете ли вы тренироваться дома или на улице, так как это экономит много времени на дорогу и сборы.

Теперь вам необходимо понять цель этих тренировок: постройнеть, набрать вес, сделать формы, поддержать физическую форму или, может, пробежать марафон. От этого в первую очередь зависит частота будущих занятий и их вид (кардио или силовые).

Читайте также: Вода во время занятий спортом: как пить правильно

Рассмотрим самый правильный подход к вопросу, когда заниматься спортом. 

Силовые тренировки не стоит проводить ежедневно, как раз наоборот, необходимо делать между ними перерывы, которые могут быть как днями полного отдыха, так и днями кардиотренировок.

Получается, при трех силовых тренировках в неделю вы можете добавлять еще два или три похода в зал для работы на беговой дорожке, степпере, велотренажере или эллиптическом тренажере.

Кардиотренировки обычно занимают меньше времени, чем силовые, поэтому вписать их в свой распорядок дня легче. Кардиотренировкой могут быть танцы, степы, фитнес. Один день в неделю советуем уделить, например, йоге или пилатесу. Растяжки должны быть после каждого вашего занятия, но отдельная нагрузка на развитие гибкости — подарок вашему телу. И уму, так как йога включает осознанность и помогает почувствовать свое тело.

Силовые тренировки могут быть как комплексные, так и сплиты — на отдельные группы мышц: ноги и верхнюя часть тела. Эти занятия тоже стоит проводить с интервалами. 

Читайте также: Основы спортивного питания: как сделать фигуру стройной

Когда заниматься спортом вопрос очень индивидуальный, но, получим такое приблизительное расписание: понедельник, среда, пятница — тренажерный зал; вторник, четверг — кардионагрузка; суббота — йога; воскресенье — даем себе отдых (можно плавать, гулять пешком).

Как пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками, «мышцам нельзя давать отдых больше двух дней — они расслабляются, и вернуть их в рабочее состояние будет стоить гораздо больших усилий». 

Кроме того, перерывы в тренировках не позволят вам увеличивать нагрузку. После, например, недельной паузы работать в зале придется потихоньку, плавно входя в форму. 

Теперь вы знаете, когда заниматься спортом, — всегда, когда есть время! И когда это войдет в привычку, без тренировок вы уже не сможете. Будьте здоровыми и спортивными!

Наташа Репях
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх