loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть: ТОП-5 ошибок на кардиотренажере

Как похудеть: ТОП-5 ошибок на кардиотренажере

Польза кардиотренировки общеизвестна: интенсивная физическая нагрузка помогает израсходовать максимум калорий и благодаря этому похудеть. Поэтому многие люди предпочитают кардиотренажеры и… допускают ошибки, которые сводят на «нет» все их усилия. Что это за ошибки? 

Пользу кардиотренировки убивают поручни

Если ради хорошей фигуры вы готовы проводить по 40-60 минут на беговой дорожке – хвала вам и честь. Но если вы действительно хотите быстро похудеть, не держитесь за поручни. Чаще всего эту ошибку допускают люди на эллиптических тренажерах. Это значительно уменьшает нагрузку на основные мышцы и уменьшает пользу кардиотренировки. 

 Читайте также: Правила похудения: когда фитнес становится опасным

Вносите приятное разнообразие

Охотнее всего тело расстается с лишним весом, если на тренировке оно находится в состоянии «приятного удивления». Организм человека очень быстро привыкает к однообразию кардиотренировки, из-за этого возникает «эффект плато». Чтобы избежать нежелательных остановок в процессе сбрасывания веса, необходимо как можно чаще менять угол наклона на беговой дорожке, интенсивность бега. Польза кардиотренировки будет выше и на других тренажерах, если вы будете менять для своего тела задачу как можно чаще. 

Пояса для похудения вредны для здоровья

Польза кардиотренировки сводится к нулю, а порой и переходит в отрицательную плоскость, если тело лишается возможности осуществлять нормальный теплообмен. А именно этот эффект и возникает, если на высокоинтенсивной кардиотренировке надевать, например, прорезиненные  «штаны для похудения». Во время тренировки организм выделяет большое количество тепла. Чтобы снизить температуру тела,  мозг дает команду на обильное потоотделение. Но пот, чтобы охлаждать тело, должен испаряться с поверхности или впитываться в одежду. Если этого не происходит, температура тела растет, возникает тошнота, а иногда и обмороки. Понятно, то похудение такой ценой вряд ли кого-то устроит. 

 Читайте также:  Питьевой режим во время тренировок – советы фитнес-эксперта

Привяжите свои цели к плану

Польза кардиотренировки будет гораздо выше, если вы составите индивидуальную программу своих тренировок. Опытный тренер учтет ваш возраст, вес, особенности конституции. И выберет оптимальную для вас программу. 

Кардиотренировки не исключают диету

Интенсивную тренировку многие люди расценивают как официальное разрешение на пренебрежение диетой. Никто не говорит о том, что нужно голодать или испытывать себя на прочность жесткой моно-диетой. Но если вы хотите похудеть, считать калории необходимо. 

Использованы фото depositphotos

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх