loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как уснуть за 1 минуту: практические советы

Как уснуть за 1 минуту: практические советы

Назовем метод условно – 4-7-8. Так его будет проще запомнить. Он поможет вам избавиться от бессонницы и уснуть всего за 1 минуту. 

Как уснуть за 1 минуту:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

Задержать дыхание на 7 секунд.

После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Читайте также: Крепкий сон без таблеток: лечим бессонницу народными средствами

Как работает метод «уснуть за 1 минуту»? 

Когда вы ощущаете стресс или тревогу, количество адреналина в организме зашкаливает, дыхание учащается. Методика довольна проста и действует как седативный препарат. Задержка дыхания с медленным выдохом – замедляют сердечный ритм. Такая физиология. 

Такая практика также успокаивает разум, потому что нужно считать и сосредотачиваться на дыхании. Нервная система будет постепенно успокаиваться. Эффективность такой методики подтвердит любой невролог. Все тело расслабляется. 

Чем полезна техника «4-7-8»? 

Метод того, как уснуть за 1 минуту можно использовать не только перед сном, но и в ситуациях, когда вы нервничаете или переживаете.

Читайте также: Бессонница во время беременности: откуда берется и что делать?

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    Elena Mar. 01, 2017, 16:32

    пробувала- не допомогло....

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх