loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бег для быстрого похудения: как бегать и худеть

Бег для быстрого похудения: как бегать и худеть

Когда появляется первое весеннее солнце, многие начинают (или очень хотят начать) бегать. Чтобы бег приносил только пользу, нужно знать о нем некоторые важные моменты. Сколько нужно бегать, как бегать и другие правила бега для похудения – читайте в нашей статье.

Бег весной – один из самых правильных видов спорта, ведь помимо того, что мы укрепляем свое здоровье и сбрасываем вес, мы еще проводим много времени на свежем воздухе. Весенний бег – профилактика многих заболеваний, особенно простудных. Не поверите, но с помощью бега вы можете укрепить свой иммунитет не хуже, чем с помощью витаминов, хотя этого тоже никто не отменял. Весенний бег, особенно не очень длительный, не станет альтернативой спортзалу, но вы смело можете вместо беговой дорожки выбирать любимые улицы, а бег дополнять гимнастикой и силовыми упражнениями.

Читайте также: Весеннее похудение: худеем за 3 дня

Правила бега для похудения

1. Регулярность. Все тренировки нужно делать постоянно и по определенному графику, этого правила никто не отменял. Оптимальный вариант бега для похудения – 3 раза в неделю, тогда вы сможете быстро привести себя в форму и укрепить здоровье.

2. Растяжка перед пробежкой. Это правило бега для похудения, которое многие оставляют за кадром. Чтобы тело было готово к нагрузке, его нужно хорошо растянуть. Несколько упражнений перед пробежкой не составят вам особого труда.

3. Время пробежки. Специалисты утверждают, что наше тело начинает сбрасывать вес только спустя 20 минут после начала бега. Но, если вы раньше никогда не занимались физическими нагрузками, лучше начинать с десятиминутных пробежек. Когда бег войдет в привычку, можете вовсе себя не ограничивать. Очень важное правило бега для похудения: не останавливаться в время пробежки, если очень тяжело или вы себя плохо чувствуете, можно переходить на быструю ходьбу. 

Читайте также: Помогает ли грейпфрут похудеть: правила использования

4. Правила питания. Тут сразу два правила бега для похудения: лучше бегать утром и лучше бегать натощак. Конечно, речь не идет о двухчасовой пробежке, но если вы просто решили взбодриться утром, то стакана чистой воды перед бегом будет более чем достаточно.

5. Дышите через рот. Важное правило при любой физической нагрузке – дышать, и дышать правильно. Так как бег – это аэробная нагрузка, дыхание через рот – самый правильный и безопасный вариант.

6. Следите за собой. Очень важное правило бега для похудения: меряйте пульс, если стало плохо – не продолжайте, постоянно контролируйте свое состояние, ведь здоровье превыше всего.

Пусть правила бега для похудения помогут вам стать здоровее и красивее. Побежали!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх