loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Аэробика: кому какая подойдет

Аэробика: кому какая подойдет

Как мы сами видим — в основе термина «аэробика», который впервые ввел в обиход известный американский врач Кеннет Купер в конце 60-х годов, проводя исследования для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке, лежит слово «аэро» — воздух, термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Популяризировала аэробику в 80-х годах прошлого века известная американская актриса Джейн Фонда. В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плаванье, велопрогулки, лыжный спорт — в общем, все, что заставляет нас глубоко дышать, развивая легкие и снабжая кислородом мозг и мускулатуру, а также заставляет сердце биться в определенном темпе, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний подкожный жир.

Виды аэробики, оздоровительная аэробика, спортивная аэробика, степ-аэробика

 Виды аэробики

Существует три виды аэробики: оздоровительная, спортивная и прикладная. Оздоровительная аэробика — одно из массовых направлений, где уровень нагрузки регулируется в соответствии с физической подготовкой тех, кто занимается этим видом спорта. Над разработкой интересных и нескучных программ, которые бы прорабатывали различные группы мышц, работают самые лучшие физиотерапевты и тренеры мира, и каждый месяц появляется новое направление в аэробике. Характерная черта оздоровительной аэробики — наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. Об этом направлении мы поговорим более подробно.

Спортивная аэробика — вид спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий движения со сложной координацией. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика — дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике и лечебной физкультуре.

Делаем выбор

Классическая аэробика относится к основным видам и представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Ее основная физиотерапевтическая направленность — развитие выносливости и повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Ее можно разделить на подвиды — с низким, средним и высоким уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант.

Short Intense Workout: фитнес по-новому

Водные виды аэробики — все виды нагрузок, осуществляемых в воде: от плаванья до аква тай-бо. Самое, пожалуй, распространенное направление — аквааэробика. Все виды упражнений в воде укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. Водные виды аэробики — один из немногих видов физнагрузок, показанных людям с межпозвоночными грыжами и протрузиями. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Аквааэробикой занимаются в глубокой и неглубокой, также существует вид аквааэробики, использующую различное снаряжение (пояса, доски, манжеты) или не использующую их.

Виды аэробики, оздоровительная аэробика, спортивная аэробика, степ-аэробика
Фото Shutterstock

Степ-аэробика и дабл-степ-аэробика появилась в 90-х годах XX века и быстро завоевала популярность. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы, позволяющей выполнять шаги, подскоки на ней и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу для выполнения упражнений на проработку пресса и мышц спины. Устройство платформы регулирует высоту, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности. Дабл-степ-аэробика задействует сразу две платформы, а для тех, кто хочет прорабатывать не только группы нижней части тела существуют виды аэробики с силовой направленностью — широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм.

Танцевальная аэробика — основана на музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и с упражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно- сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес, улучшает пластику движений, помогает раскрепоститься. К танцевальной аэробике относятся: хип-хоп, стрипденс, Belly Dance или танец живота, R’n’B, джаз-аэробика, ирландский танец (river dance), фанк -аэробика, латина, рок-н-ролл-аэробика, бодибалет. У каждого из этих видов аэробики своя специфика и уровень сложности, потому, чтобы выбрать подходящую для себя нагрузку, нужно проконсультироваться с доктором и с инструктором.

Тай-чи: лечебная гимнастика для всех

Аэробика с элементами боевых восточных искусств пользуется большой популярностью у молодежи. Построена на комбинации классической аэробики с элементами бокса, катаре, ушу, кикбоксинга. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Приятное дополнение — учит элементам самообороны. К таким видам аэробики относятся: тай-бо, тай-чи, ки-бо, тай-кик и другие.

Фитбол-аэробика или аэробика с мячом использует различные резиновые мячи, медболы. Это вносит игровые элементы в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции, помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость.

Велоаэробика и трекинг-аэробика. Задействует соответственно велотренажер и беговую дорожку. Спиннинг или велоаэробику разработал известный американский велосипедист Джонни Голдберг. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц. Трекинг-аэробика идеально подходит для любителей ходьбы и бега, представляет собой групповую интервальную тренировку на специальных беговых дорожках, у которых меняется скорость и угол наклона, что позволяет изрядно попотеть и «согнать» лишний жирок.

Виды аэробики, оздоровительная аэробика, спортивная аэробика, степ-аэробика
Фото Shutterstock

Силовая аэробика боди-скалтинг и памп-аеробика — традиционные комплексы силовых упражнений для всех групп мышц, которые направлены на равномерное увеличение мышечной массы, рельефность мускулатуры и гармоничное построение всего тела. Во время занятий часто используется специальное снаряжение — мини-штанга. Вместо танцевальных движений используются приседания и наклоны. Рекомендуется только для физически подготовленных людей.

Спортивная аэробика. Отдельный вид спорта, представляющий собой синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

Противопоказания

В обязательном порядке предварительно необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Так как людям с варикозным расширением вен, различными короарными заболеваниями, гипертонией, проблемами с позвоночником и рядом хронических заболеваний многие виды аэробики противопоказаны.

Терренкур: пешком к здоровью

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх