loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бег для начинающих: ответы на самые распространенные вопросы

Статья из темы -
Бег

Бег для начинающих: ответы на самые распространенные вопросы

Все новички в определенное время задают себе эти вопросы. FeelGood готов на них ответить!

С чего мне начать?

Начните с ходьбы на протяжении 10−30 мин. Когда вы будете с легкостью выдерживать 30 минут ходьбы, добавьте 1−2 минут бега. С течением времени прибавляйте время на бег, пока вы не сможете бегать полчаса, не останавливаясь.

Если во время бега чувствуется боль, это нормально?

Увеличивая расстояние и ускоряя бег, абсолютно нормально ощущать определенный дискомфорт. Но серьезных болевых ощущений быть не должно. Если какая-нибудь часть тела болит так сильно, что вы с трудом можете бежать или переходите на быструю ходьбу, тогда у вас что-то не в порядке. Отдохните несколько дней. Вы также можно пройтись несколько минут, возможно, дискомфортные ощущения исчезнут.

Можно бегать в теннисных туфлях?

Занятия бегом не требуют больших капиталовложений, но у вас обязательно должна быть пара хороших кроссовок. В отличие от теннисных тапочек, кроссовки для бега специально предназначены для того, чтобы стопы правильно ударялись об землю, уменьшая болевые ощущения в ногах. Они должны плотно прилегать к ноге, а не болтаться и соскальзывать, образовывая волдыри на стопах.

Чем отличается бег на тренажерах от занятий на улице?

Занимаясь на тренажере, земля буквально «плывет» у вас под ногами, и вы не ощущаете сопротивление воздуха. Это немного облегчает бег. Иногда тренажеры могут быть специально обитыми, если у вас несколько лишних килограмм или вы подвержены травмам и хотите уменьшить силу столкновения, выберите себе именно такой. Чтобы лучше симулировать бег на улице, вы всегда можете установить тренажер под наклоном в 1%.

Где лучше заниматься бегом?

Вы можете бегать в любом безопасном месте, которое вам нравится. Лучшие беговые маршруты живописны, хорошо освещены и без движения транспорта. Думайте о беге, как о способе изучить новую территорию. Используйте часы, чтобы измерить расстояние, и отправляйтесь в новое путешествие с каждой пробежкой. Спросите других бегунов о лучших местных маршрутах.

Я всегда задыхаюсь, во время бега, со мной что-то не так?

Да, скорее всего вы пытаетесь бежать слишком быстро. Расслабьтесь, сбросьте скорость. Самая большая ошибка новичков — слишком быстрый бег. Глубоко дышите животом и перейдите на шаг, если это необходимо.

Как избежать колик в боку во время бега?

Колики в боку — распространенное явление среди новичков, причина в том, что живот не привык к толчкам, причиняемым бегом. Большинство бегунов утверждают, что колики исчезают с увеличением нагрузок. Не ешьте твердую пищу за час до бега. Во время колик глубоко дышите, старайтесь выдохнуть весь воздух. Таким образом, вы распрямите мышцы диафрагмы (сразу под легкими), обычно именно там случаются спазмы.

Лучше дышать ртом или носом?

Приемлемы оба варианта. Это нормально и естественно. Держите рот слегка приоткрытым и расслабьте желваки.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх