loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бег: как и с чего лучше начать?

Статья из темы -
Бег

Бег: как и с чего лучше начать?

Бег – это отличная тренировка сердца, действенный способ сжигания жира и восстановления нервных клеток.

Вы решили заняться бегом, но на улице почти зима. Неужели придется откладывать все до весны (лета, отпуска, подходящего момента – и так всю жизнь)? Вовсе нет! Тренировки по бегу можно продолжать и в зимний период. Учитесь на чужих ошибках, чтобы избежать своих. FeelGood рассказывает, как приступить к занятиям и не навредить своему здоровью. При этом на некоторые моменты нужно обратить особое внимание.

Как правильно бегать зимой

Слабые мышцы

При ходьбе активно задействуются мышцы бедер, бег же включает в работу мышцы голени. Начинать тренировать их лучше заранее, иначе пробежка может вызвать сильную боль и даже травмы. Для укрепления мышц голени существуют специальные упражнения. Еще одна проблема заключается в поддержании равновесия. При беге делать это намного труднее, чем при ходьбе. Именно поэтому все мы в детстве набивали себе шишки при освоении прямохождения.

Основная нагрузка по удержанию тела выше пояса ложится на ягодичные мышцы. Если они недостаточно развиты, их функцию принимает на себя коленный сустав: он «ловит» тело, постоянно смещаясь при этом в стороны. Результат – растяжение связок и травмы внутрисуставного хряща.

Чтобы такого с вами не произошло, старайтесь чаще подниматься по лестницам и приседать. Заодно и обтягивающие джинсы смело сможете носить.

Человеку обычно хочется добиться заметных результатов, едва приступив к тренировкам. Если уж вам удалось выгнать себя из дома, то вы решаете бежать не меньше марафона. Однако мышцам нужно время, чтобы перейти в активное состояние. Чтобы на следующий день не хромать, соблюдайте несколько правил.

Лучшие маршруты для бега в Киеве

1. Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку. Выполните приседания и махи руками. Это не займет много времени, зато поможет подготовить мышцы к занятиям.

2. Следите за тем, чтобы пульс не поднимался слишком высоко. Старайтесь всегда носить с собой пульсометр.

7 причин для бега с собакой

3. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Почувствовав боль в мышцах и суставах, перейдите на шаг, полностью утомившись, заканчивайте тренировку.

Правильная обувь

Обязательно купите себе беговые кроссовки, пусть недорогие, но удобные. Выбирайте обувь, которая надежно фиксируется на ноге и оснащена толстой амортизирующей подошвой. Обязательно учитывайте особенности своих ног: плоскостопие, высокий подъем или перенесенные травмы. Только так вы сможете выбрать наиболее подходящие кроссовки. Не позаботившись заранее о мышцах и суставах ног, можно ощутить все неприятные последствия пробежки, которые закончатся обращением к врачу.

Со своей стороны хотим поделиться отличной беговой новостью:

Компания Nike представила пятую версию кроссовок уже известной линии Lunar Glide. Кроме стильного дизайна, эта версия обеспечивает поддержку стопы именно в тех местах, в которых она наиболее необходима.

Вес новинки составляет всего 280 грамм (43 размер), это легкая, ультрапрочная обувь с превосходной амортизацией, которая подходит для бегунов с нейтральной пронацией стопы.

Благодаря технологиям Lunarlon и Nike Flywire эта обувь обеспечивает исключительную амортизацию и поддержку. Система Lunarlon – это мягкий, легкий, но эластичный наполнитель из пеноматериала внутри более твердого поддерживающего материала для обеспечения исключительно мягкой амортизации, эластичности и необходимой поддержки стопы. Технология Nike Flywire обеспечивает идеальную посадку, а стелька Fitsole принимает форму вашей стопы, учитывая, таким образом, ваши индивидуальные особенности.

Хорошей пробежки!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    Shizuka Nov. 22, 2012, 14:23

    Прекрасные советы! Знаю не понаслышке, что такое слабые мышцы. Бег – это прекрасный способ скинуть стресс или лишнюю энергию перед сном. Из своего личного опыта могу дать несколько непрофессиональных советов для новичков:
    1. Не бегите всю дистанцию с самого начала и до конца – делайте передышки, а лучше всего чередуйте бег с быстрой ходьбой (но ни в коем случаи не останавливайтесь – это буде очень большая нагрузка на сердце.)
    2. Если у вас слабая сила воли и после первого разу уже лень бежать, тогда задействуйте друга – вместе бежать всегда веселее либо прихватите с собой наушники - прекрасная музыка не позволить вам скучать во время бега! =)
    3. И последнее, маленькая бутылочка води после бега, как райский плод. Прихватите ее, если решили сделать пробежку вдали от дома.
    Занимайтесь спортом и спасибо за полезные советы!

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх