loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бодифлекс: худеем за 15 минут (комплекс упражнений)

Бодифлекс: худеем за 15 минут (комплекс упражнений)

Какой лучший способ похудеть вы знаете? Исключить из рациона сладости? Не есть после 18−00? Сесть на диету (японскую, кремлевскую, протасовскую — нужное подчеркнуть)? Может быть, попросту съедать «на ведро в день» меньше? Безусловно, разумные ограничения в пище не вредили еще никому. Но существует еще один метод сделать свое тело стройным, а мышцы — подтянутыми. Тающие килограммы в этом случае — приятный бонус!

Еще в прошлом веке (лет тридцать назад) целеустремленная американка Грир Чайлдерс изобрела систему физических упражнений, сочетаемых с особой дыхательной техникой, которые творят с фигурой настоящие чудеса. Система носит название «бодифлекс» и знакома уже сотням тысяч женщин по всему миру. Сама Грир (мать троих детей!), используя собственное изобретение, похудела на 6 размеров — с 56 до 44, а ее методика принесла ей не только известность и желанные формы, а еще и финансовое благополучие.
Адепты бодифлекса утверждают, что час занятий способен сжечь 3500 кКал, в то время как обычная аэробика избавит вас всего лишь от 350 кКал. Представляете? В десять раз более эффективная методика! На чем же она основана?

Главный секрет бодифлекса — это «правильное» дыхание. Делая вдох, посмотрите на свое тело. Какая его часть вздымается при дыхании? У большинства людей это грудная клетка. А ведь все новорожденные малыши «дышат животом»! С возрастом эта способность, данная природой, исчезает, как и многие другие, и тип дыхания переходит от диафрагменного к легочному. Однако почти все мы используем свои легкие всего на каких-то 20%! А это значит, что мы дышим поверхностно, то есть кровь недостаточно обогащается кислородом, мышцы задействуются в ничтожно малой степени, сердечно-сосудистая система не у дел. А при диафрагменном дыхании — напротив, увеличивается объем легких, укрепляются мышцы живота, массируются органы брюшной полости, укрепляются сердце и сосуды, кровь приносит тканям и органам больше кислорода.

Именно последнее — насыщение организма кислородом — дает желанный эффект тающих килограммов. Ведь жир — это прекрасное «топливо», а кислород — «горючее», способное этот жир сжечь. Мало того, глубокое дыхание активирует лимфоток, который обычно затруднен как в состоянии покоя, так и при обычных физических нагрузках. Традиционно лимфоток отвечает за вывод из тканей токсичных и вредных веществ. И каждая женщина знает, что застой лимфы чреват целлюлитом, а лучшее средство в борьбе с неровностями кожи — это усиление лимфотока. И вот еще один несомненный бонус бодифлекса — упругое подтянутое тело!

Однако было бы преувеличением сказать, что блестящие результаты достигаются «на одном дыхании». Дыхание — лишь часть техники «бодифлекс», а вторая ее составляющая — это физические упражнения, которые условно подразделяются на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изометрические упражнения задействуют исключительно одну группу мышц, а изотонические — несколько. Растягивающие упражнения (некоторые из них легли в основу пилатеса) способствуют тому, чтобы сделать мышцы податливыми и эластичными.
Диафрагменное (аэробное) дыхание в сочетании с этими упражнениями творит чудеса: объемы не просто тают, но еще и приобретают поистине скульптурные очертания.
Интересно, что бодифлекс практически не имеет противопоказаний. Им могут заниматься и дети, и пенсионеры, и спортсмены, перенесшие травмы, и молодые мамы, и просто те, кому по душе «вдумчивые», неспешные физические нагрузки. Тем не менее, усиление кровообращения и интенсивное поступление в организм кислорода может активизировать «уснувшие» хронические болезни или усилить кровотечение во время месячных. Поэтому, как и в случае с любым видом фитнеса, прежде чем начать занятия, лучше посоветоваться с врачом.

Важно! Одно из главных условий, при которых бодифлекс действительно работает, — это регулярность. 15 минут в день (и лучше утром натощак!) достаточно для обретения отличной формы, но эти 15 минут должны повторяться ежедневно, без перерывов, исключений и поблажек. Иначе эффект будет не таким заметным, а сброшенное за месяц занятий довольно быстро вернется. Исключения — те, кто занимается много лет, им позволено делать достаточно большие перерывы, да и то — с утра пораньше желательно «подышать» по правилам. А есть можно все, что угодно — с бодифлексом любые жировые отложения тают быстрее, чем мартовский снег!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх