loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как избежать крепатуры после тренировок

Статья из темы -
Бег

Как избежать крепатуры после тренировок

Жить «спортивно» наконец-то стало модным. Вот уже и все подруги при деле: кто бегает по утрам, кто в бассейн на аквааэробику записался, кто в фитнес-клубе потеет над приданием плоскости животику и упругости ягодицам. А потом на работе, за чашечкой утреннего кофе-чая, сотрудницы весело щебечут, наперебой рассказывая друг другу о своих спортивных достижениях и потерянных килограммах. И чтобы не быть «рыжей», с одной стороны, и, конечно, для поддержания тела и духа в должной форме, с другой, вы клятвенно обещаете себе — завтра точно начну. И начинаете, причем начинаете рьяно и от души, а воспоминания о результатах подруг и, конечно, олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее!» только придают силы и укрепляют волю к победе. И вот, сегодня вы боретесь с собой, а завтра, скорее всего, вам придется бороться с… крепатурой.

Причины возникновения

Еще совсем недавно считалось, что синдром запоздалой мускульной боли — так называют крепатуру медики — возникает из-за накопления в мышцах молочной кислоты (переходного продукта глюкозы) во время физических нагрузок. Но, наблюдая за работой спортсменов, врачи выяснили, что образование молочной кислоты происходит исключительно в момент напряжения, а болевые ощущения после тренировок приходят позже, на следующий или даже на второй-третий день после нагрузки. По результатам последних исследований была выдвинута еще одна гипотеза возникновения крепатуры. По новой теории, синдром запоздалой мускульной боли — ни что иное как микроповреждения мышечных волокон. В зоне этих повреждений мускульные ткани отекают, что ухудшает прилив и отток жидкости. В свою очередь, отеки давят на ближайшие нервы, что и вызывает боль. Как следствие, несколько дней мышцы не могут полноценно работать, но, в то же время, в период этого вынужденного бездействия мускулы регенерируются и становятся в несколько раз сильнее. Поэтому с каждой новой нагрузкой на эту группу мышц боль становится менее интенсивной, а вскоре и вовсе исчезает.
Интересно то, что микротравмы мускульных волокон возникают не столько из-за интенсивности нагрузок, сколько из-за их типа. Крепатуру вызывают так называемые «тормозные движения», во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. К примеру, боль скорее возникнет после быстрого спуска по лестнице или бега вниз по крутому склону, а не после изнурительного похода вверх, после опускания снаряда и возвращения в исходное положение, а не из-за поднятия тяжестей.

Как "сделать" талию: лучшие упражнения

Можно ли предотвратить?

Уберечься от крепатуры несложно. Нужно просто соблюдать несколько простых правил.

  • «Разогревайте» мышцы перед основными нагрузками, а после занятий обязательно прорабатывайте комплекс «расслабляющих» упражнений.
  • Первая тренировка должна обеспечивать не более 10% нагрузок, предусмотренных программой всего курса. При каждой следующей тренировке увеличивайте нагрузки на 10%.
  • Избегайте резкого изменения типов нагрузок, а длительность занятий увеличивайте постепенно.
  • Подготовьте свой организм к «спорту» заранее — еще до начала тренировок начинайте принимать витамин Е, который отлично укрепляет мышцы.

Как победить?

 

Если же крепатура вас все-таки нашла, не отчаивайтесь, уменьшить болевые ощущения несложно.

  • Отказываться от тренировок на это время все равно не стоит. Просто немного ослабьте нагрузку на мышцы, к примеру, замените основные занятия расслабляющими упражнениями йоги или легкой аэробики. Эти щадящие движения активизируют кровообращение в мышцах, что, в свою очередь, ускорит возобновление поврежденных тканей и сократит длительность крепатуры.
  • Помогут стимулирующие кровообращение теплые компрессы и теплые ванны с морской солью или эфирными маслами хвои и розмарина.
  • Можно попробовать и различные обезболивающие мази. Только вот втирать их нужно без усилий, очень нежно — любое давление на ткани увеличит отечность, ухудшит кровообращение и усугубит ситуацию. Поэтому и массаж, даже легкий, при крепатуре противопоказан.
  • А если вы заработали растяжение мышц, лечитесь холодными компрессами. Чем холоднее будет вода для компресса, нем эффективнее лечение. Еще лучше поставить аромокомпресс, добавив на столовую ложку ледяной воды 5 капель лавандового или ромашкового масла.

Как убрать боль от крепатуры

Если по прошествии пяти дней крепатура не проходит, срочно обратитесь к врачу. Длительная боль может сигнализировать о серьезном воспалительном процессе и негативных изменениях в мышцах. Простыми словами, вы, в борьбе за здоровье и красоту, слишком быстро преодолели долгую дистанцию из любительского фитнеса в профессиональный спорт — заработали «спортивную» травму. Помните, только равномерное увеличение нагрузок, последовательность и терпение приведут вас к своим маленьким и большим спортивным победам без побочных болевых ощущений.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх