loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бросить курить: лучшие способы

Статья из темы -
Как бросить курить

Бросить курить: лучшие способы

Вопрос «как бросить курить» люди задают себе уже на протяжении пяти столетий, он объединяет мужчин и женщин, пожилых людей и молодежь. На самом деле в эти три слова вложен несколько больший смысл, нежели просто желание избавиться от вредной привычки — как сделать этот процесс максимально незаметным и безболезненным для себя и своего организма.

Над проблемой избавления от никотиновой зависимости работает целая армия медиков, психологов, международных компаний, народных целителей, врачей альтернативной медицины. Мы постарались собрать воедино все самые известные и эффективные способы бросить курить и рассказать вам, предварительно разделив их на несколько категорий. Желаем выбрать тот способ, который навсегда поможет забыть о сигаретах!

Способы бросить курить условно можно поделить на:

  • Авторские методики
  • Никотинозаменяющая и альтернативная терапия
  • Лекарственные препараты и гаджеты

Авторские методики

Как бросить курить,способы бросить курить, легкий способ бросить курить, ален карр, методы против курения, против курения, электронные сигареты

Фото Piotr Marcinski/Shutterstock

Что удивительно, здесь в большинстве случаев представлены методики, разработанные людьми, далекими от медицины. Довольно обширная группа способов бросить курить. Чаще всего в основу подхода заложен определенный аутотренинг.

Читать больше о методиках:

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Пожалуй, самый известный метод из данной группы. Карр — бывший бухгалтер, классический образец того, как убежденный человек может увлечь личным примером, основатель сети клиник Easyway. Его методика основана на преодолении страха, посещающего курильщика каждый раз, когда он задумывается о том, чтобы расстаться со своей привычкой. Кроме того, в методику Карра входит разрушение стереотипов получаемого от курения удовольствия. «

Метод Геннадия Шичко

Геннадий Шичко, фронтовик, инвалид ВОВ, после окончания войны закончил психфак ЛГУ. Его методика глобальна и предполагает избавление от всех вредных привычек путем «перепрограммирования сознания». Курс рассчитан на 10 занятий. Предполагается ведение подробных отчетов, дневников и заполнение разнообразных анкет как метод самоорганизации курсанта. Используются такие психотехники, как внушение (в т.ч. в состоянии транса), самовнушение, НЛП. Многие лекции сопровождаются аудио- и видеоматериалом. Основал общество «Оптималист».

«Действенный способ расстаться с сигаретой» по Соколову

Ю.А. Соколов — выдающийся общественный деятель, последователь знаменитого Г.А. Шичко. Его методика «противокурения» строится на 7 занятиях, требующих аутофиксации. В оригинале уроки должны сопровождаться специальной релаксирующей музыкой. По утверждению автора, эффективность составляет более 30 тысяч излеченных от табакозависимости за 10 лет.

Метод Алексея Красильникова

Любая привычка состоит из определённой последовательности действий. Если эту последовательность изменить, то легче будет привычку оставить. При курении привычный алгоритм действий складывается в следующую цепочку:

Причина (усталость, напряжение, стресс) >> потребность в сигарете >> покупка или доставание сигарет из кармана, а затем из пачки >> курение.

В эту последовательность действий нужно внести какое-то добавочное звено, которое разорвало бы привычный ход событий и привело к решению не курить. Например: на небольшую бумажку выпишите все вышеназванные вредные влияния курения (инфаркт, рак лёгких, морщины и пр.). Затем переложите свои сигареты из пачки в портсигар, и прикрепите эту бумажку. Каждый раз, столкнувшись с желанием закурить, вы будете перечитывать бумажку, со страшными диагнозами, и, поверьте, энтузиазма курить у вас заметно поубавится.

Метод Пола Маккены

Пол Маккена — американский психотерапевт, практикующий методы воздействия на пациентов с помощью гипноза. Называя себя гипнотерапевтом, Маккена строит свою методику на нескольких положениях и приемах, разработанных им самим.

В основе методики — отказ пациента от мысли, что курение и личность человека неотрывно связаны между собой. Иными словами, будь курильщик хоть в чем-то немного другим — он никогда бы не закурил.

Второй посыл методики — курение сковывает человека страхом, что без сигареты он не справится с эмоциями, поступками, делами. И наконец, третий момент- восприятие курения как единственно возможного средства расслабления. Разрабатывая свой способ помочь людям бросить курить, Маккена использует программу гипнотической индукции — распространенный прием в НЛП. Под гипнотической индукцией подразумевается способ погружения пациента в транс с целью активизации определенных участков мозга. Однако, в отличие о т»чистого» НЛП, в данном случае работа с подсознанием начинается с того, что Пол Маккена путем гипноза вводит пациента в состояние максимальной расслабленности и отрешенности сознания. Ему не нужны ни работа мысли, ни влияния прошлого опыта и знаний. Используются методы визуализации, как например, воспроизведение положительно — эмоциональной ситуации в ДО—курительном периоде жизни.

«Бросаем курить» по Конобеевскому

Здесь все посложнее — недаром, ведь автор практически единственный в группе кандидат психологических наук. Аудиовизуальная программа, распространяющаяся на CD/mp3, разработана Конобеевским М.А, замдиректора НИИ психотехнологий им. Смирнова И.В. Автор уверяет, что в фабуле закодированы неосознаваемые команды, воспринимаемые путем 2-часового просмотра слайд-шоу и прослушивания «лечебной музыки».

Метод Владимира Жданова

Профессор В.Г. Жданов — кандидат физико-математических наук, известен своей активной пропагандой здорового образа жизни. Основной инструмент методики Жданова — познавательные лекции (в Сети они распространяются на сервисах типа Youtube), в которых профессор, очевидно обладающим ораторским даром, доказывает вред курения.

Никотинозаменяющая терапия и лекарственные средства

Как бросить курить,способы бросить курить, легкий способ бросить курить, ален карр, методы против курения, против курения, электронные сигареты

Фото totobay.com

Данная группа представлена либо препаратами никотинозаместительной терапии, либо антидепрессантами. Действие первых основано на восполнении нехватки никотина в организме в первый период отказа от сигарет, что должно облегчить симптомы отвыкания. Для этого выпускаются различные лекарственные формы, кроме таблеток — жевательные пастилки, резинки, никотиновые пластыри, ингаляторы и т.д. Увы, существует определенный риск получить в итоге зависимость от средства, избранного для борьбы с курением. Антидепрессанты призваны подавить неприятные эмоции, снять стресс, вызванный отказом. Здесь также возможно получить привыкание. Принципиально новым методом может стать разрабатываемая в настоящий момент «вакцина от курения», стимулирующая выработку антител, связывающих молекулы никотина в крови. В результате никотин не может достичь мозговых «центров удовольствия».

Фитосигареты (травяные сигареты)

Фитосигареты представляют собой травяные сборы из лекарственных растений, завернутые в папиросную бумагу. При курении выделяется дым с приятным «лесным» запахом, лишенный большинства канцерогенных смол и тяжелых металлов.

Электронные сигареты

Электронная сигарета, или e-cigarette, являющаяся средством никотинозаместительной терапии, внешне — копия обычной. Но на самом деле это пластиковая трубочка со сложной электронной начинкой, внутрь которой вставляется сменный картридж. Основное отличие заключается в том, что никотин, используемый в электронных сигаретах, полностью очищен от вредных примесей, ответственных за большинство спровоцированных курением болезней. Дым от электронной сигареты также безвреден для окружающих, так как представляет собой, по сути, водяной пар — и даже приятно пахнет благодаря ароматизации.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание, су-джок, акупунктура), популярная в последнее время для лечения всех болезней, основана на древней практике восточной медицины. Сущность ее заключается в воздействии специальными иглами на определенные точки, связанными нервными путями с конкретными участками мозга. Считается, что курение — рефлекс приобретенный, поэтому его можно таким образом корректировать. Приверженцы иглорефлексотерапии утверждают, что эффективность данного метода достигает 90% после прохождения курса из 5 процедур.

Медицинский гипноз

Эта методика часто применяется в совокупности с иглорефлексотерапией. Сделанное под гипнозом внушение ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, обуславливавших тягу к курению. Для закрепления запрета могут использоваться стационарные иглы (которые нужно носить закрепленными в определенных точках ушей в течение 3−4 недель).

Дыхательная гимнастика

Вдыхать пассивно (через нос), выдыхать активно (через рот). Представьте себя паровозом — начните медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, ну и каждый раз, когда захочется курить.

Никотиновая жевательная резинка

Никотиновая жевательная резинка используется как средство, помогающее отказаться от курения, бороться с симптомами дискомфорта при резком прекращении курения и с непреодолимой тягой выкурить очередную сигарету. Курильщики обычно используют 10−15 пастилок в день, по одной каждые 1−2 часа.

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь — еще одна форма средств, замещающих никотин, выпускающаяся в форме большого пластыря, приклеивающегося к коже. Небольшие дозы никотина медленно и планомерно выпускаются в кровь через кожу. Поскольку тело регулярно получает дозы никотина, тяга к выкуриванию сигарет значительно снижается, а неприятные симптомы отказа от курения снижаются до минимума.

Никотиновые конфеты

Никотиновая карамель — одно из новейших средств замещении никотина для курящих, появившееся на рынке. Это средство выпускается в форме карамельки без сахара, которую медленно рассасывают для того, чтобы высвободить никотин.

Никотиновый назальный спрей

Никотиновый назальный спрей — самая сильная форма терапии, подразумевающей замену никотина, содержащегося в сигаретах, спрей особенно эффективен для заядлых курильщиков. Причина, по которой назальный спрей настолько эффективен, заключается в быстроте его действия; сразу же после применения никотин усваивается кровью и достигает нервных центров в мозге уже в течение 10 минут.

Никотиновый ингалятор

Никотиновый ингалятор — пластиковое устройство в форме сигареты, состоящее из мундштука и никотинового картриджа, высвобождающего никотин в момент, когда вы затягиваетесь искусственной сигаретой.

Лекарственные препараты и гаджеты

Как бросить курить,способы бросить курить, легкий способ бросить курить, ален карр, методы против курения, против курения, электронные сигареты

Фото Lightspring/Shutterstock

Среди наиболее известных препаратов можно выделить: Табекс, Чампикс, Лобелин, Цитизин, Зибан.

Теперь и креативные умы подключились к всеобщей компании против курения — создают массу интересных гаджетов, призванных помочь курящим людям избавиться от вредной привычки. Ниже вы можете прочесть интересные обзоры о них.

По материалам: brosaem.info , nosmoke.ru , kurenie-yad.org , www.ponsshop.ru

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх