loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что мешает сжигать жир

Что мешает сжигать жир

Сжигание жира в спортзале – занятие не для слабовольных.  И бывает вдвойне, а то и втройне обидно, если несмотря на приложенные усилия, жир на талии и бедрах остается в целости и неприкосновенности. Избежать этого поможет правильная подготовка к тренировке и правильное ее проведение.

Еда должна быть правильной!

Знаете ли вы о том, что в течение первых тридцати минут тренировки горят не жиры, а углеводы? Да, «гуляющие» в организме человека углеводы при возникновении физической нагрузки оказываются востребованными в первую очередь. Ведь тренировка – это расход энергии, а ее легче всего «добыть», преобразовывая в гликоген углеводы. И лишь после того, как запасы углеводов исчерпаны, организм обращается к своим «жировым запасникам». Обычно это происходит через 20-30 минут после начала тренировки. 

Как правильно дышать во время тренировок

Но! Если концентрация углеводов в вашей крови перед началом тренировки высока, то эффект жиросжигания наступит даже не на тридцатой, а на пятидесятой минуте тренировки. От чего зависит углеводный баланс? От рациона, конечно! Быстрые углеводы (кусочек «безопасного» черного шоколада, например) на пороге фитнесзала совершенно недопустимы! Иначе придется потеть не то что понапрасну, но без приближения к основной цели. 

Держите пульс! 

Сжигание жиров происходит благодаря кровотоку. И чем он интенсивнее, тем выше скорость сжигания жира в мышцах. На скорость кровотока в свою очередь влияет частота сердцебиения. Очень важно держать уровень пульса не ниже 120 (а лучше – больше) ударов в минуту. Но если у вас есть проблемы с сердцем, этот показатель нужно обсудить с доктором. Кроме эффекта жиросжигания, пульс 120-150 ударов в минуту дает еще один очень важный эффект: выталкиваемая сердцем кровь тренирует сосуды и бережет человека от самой распространенной в европейских странах причины смерти – от сердечно-сосудистых заболеваний. 

Пульс на уровне 120-150 ударов в минуту позволяют держать так называемые кардиотренировки: плавание, аэробика, игровые виды спорта, отдельные виды тренажеров. Силовые тренировки, пилатес и пр. относительно спокойные виды физических нагрузок хороши для других целей. 

Тренировки дома: все за и против

Выбирайте тренировку правильно! 

Единственная «топка», в которой может расплавиться жир – это мышцы. И чем больше таких «топок» включено в теле во время тренировки, тем лучше. Поэтому, задавшись целью сжечь как можно жира, выбирайте тренировки, в которых задействуется максимальное количество мышц. Лидером в этом отношении является плавание, которое включает в работу все мышцы тела. Прохладная вода также очень хороший с точки зрения жиросжигания фактор. Но имейте в виду, что под плаванием понимается не купание, а скоростное движение, с выдохом в воду. 

На втором месте после плавания по количеству включаемых в работу мышц стоит велоспорт и все виды тренажеров, в той или иной степени имитирующую езду на велосипеде. Очень хороши также лыжи или тренажеры, имитирующую ходьбу на них. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх