loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Парная йога: 5 простых поз для тренировки дома

Парная йога: 5 простых поз для тренировки дома

Ищете, какие тренировки дома можно выполнять с партнером? Тогда парная йога — лучший вариант. FeelGood расскажет, какие позы йоги будут вдвое эффективнее в парных тренировках, а также о том, как их выполнять.

Кто сказал, что йога — это скучно? Домашние тренировки в паре с любимым, подругой или членом семьи —  помогают быстро похудеть и привести тело в тонус. К тому же парная йога может показаться веселым занятием.

Традиционно, йога считается индивидуальной практикой. Это время для саморефлексии, самоанализа, снятия стресса. Но тренировки не всегда должны быть одинаковыми. Время от времени, например, 2-3 раза в неделю вы можете практиковать парную йогу. Занятия помогут укрепить доверие между вами и вашим партнером. Парадоксально, но факт: на выполнение, казалось бы, простых упражнений с другим человеком вам понадобится в двое больше сил, но при этом вы меньше будете уставать. Начните тренировки дома, и вы уже не сможете от них отказаться.

Как практиковать парную йогу

Для того, чтобы заниматься в домашних условиях, вам нужно два коврика для йоги и удобная спортивная одежда. Ах да, и партнер, естественно. Более сложные асаны йоги должны чередоваться с простыми. Так вы будете ускорять пульс, а затем приводить его в норму, что поможет быстрому похудению.

Упражнения для парной йоги

1. Двойная планка

Это упражнение парной йоги задействует все мышцы тела. У того, кто будет находится внизу больше нагрузки будет на нижнюю часть тела, а у человека сверху — на верхнюю. Поэтому, лучше чередоваться: один подход вы сверху, второй — снизу. 

Читайте также: Простые правила йоги помогут сжечь больше калорий и похудеть

Как делать: один из партнеров должен стать в планку, напрягая мышцы пресса. Руки поставьте на линии плеч и напрягите мышцы ягодиц и ног, чтобы таз не провисал. Второй партнер делает ту же позу, только сверху своего товарища. Ноги должны упираться в спину того, кто снизу, а руки зафиксируйте на ногах. Стойте в позиции не менее 15 секунд, затем встаньте и выпрямите тело. Сделайте два глубоких вдоха.

2. Двойная поза собаки

Поза собаки помогает восстановить дыхание, привести пульс в норму, укрепить позвоночник, мышцы пресса и спины. Также задействованы мышцы плеч и ног.

Как делать: один партнер должен поставить руки ладонями на пол, ноги на уровне плеч и стоять на полу. Позвоночник должен быть прямым. Второму партнеру нужно поставить руки ладонями на пол прямо перед руками своего товарища по йоге. Ноги должны упираться в поясницу партнера. Теперь тот человек, который стоит снизу должен постепенно поднимать таз, чтобы колени и локти оставались прямыми. То же делает и человек, находящийся сверху, крепко упираясь ладонями в пол. Задержитесь в позе на 3 вдоха и вернитесь в исходное положение. Станьте ровно и сделайте два глубоких вдоха.

3. Двойной «кораблик»

На первый взгляд простая поза для домашней тренировки, но она требует концентрации внимания и сил. Во время упражнения растягиваются мышцы живота, внутренняя часть бедер. Поза поможет укрепить мышцы туловища и улучшить растяжку, гибкость.

Как делать: сядьте на коврик лицом друг к другу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги и упритесь стопами в стопы партнера. Поднимайте ноги до тех пор, пока не выпрямите колени (должен создаться угол в 90°). Теперь протяните руки своему партнеру и возьмитесь за запястья друг друга. Плавно оттягивайте на себя руки партнера, чтобы вызвать эффект сопротивления. Задержитесь в позиции на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

4. Третья поза воина

Третья поза воина — отличное упражнение для парной йоги. Оно поможет укрепить мышцы спины, ног, ягодиц и внутренних частей бедра. Несмотря на то, что эта поза относится к силовым упражнениям, включив ее в домашние тренировки, вы будете худеть и стройнеть быстрее. Во время выполнения этой позиции у вас ускорятся дыхание и пульс.

Читайте также: Йога для начинающих: 5 советов от эксперта

Как делать: станьте с партнером в одну линию на расстоянии вытянутой руки так, чтобы вы смотрели в одном направлении. Ноги поставьте на ширине плеч, руки выведите перед собой. Поверните ногу в сторону и начинайте опускаться вниз, пока колено не будет параллельно полу. Вторая нога — прямая. Разверните туловище в противоположную партнеру сторону и вытяните руку перед собой. Второй рукой, которая ближе к партнеру, возьмитесь за запястье товарища по йоге. Стойте в таком положении 15-20 секунд. Медленно поднимайтесь вверх в исходное положение.

5. Поза дерева с упором

Поза дерева в парной йоге — отличный способ завершить тренировку. Она помогает укрепить мышцы ног и спину, улучшить осанку. Поза дерева приводит пульс в норму и замедляет дыхание. Также такое упражнение позволяет избавиться от стресса.

Как делать: после третьей позы воина станьте к партнеру немного ближе, на расстояние вытянутой руки. Опорная нога прямая. Вторую ногу согните в колене, отведите в сторону так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю часть бедра второй ноги. Рукой, которая ближе к партнеру, обопритесь о его плечо, вторую руку поднимите вверх. Стойте в таком положении 30 секунд. Опустите ногу и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Польза от одного подхода будет минимальная. Если вы хотите не только укрепить тело, но и быстро похудеть, выполняйте каждую из поз парной йоги по три подхода в той очередности, которая указана выше.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх