loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Держим равновесие

Держим равновесие

Равновесие — залог здоровых костей и суставов, чем лучше наш баланс, тем ниже риск получения травм во время занятий спортом, а функциональные движения тела он делает более эффективными. Многие из нас считают, что у них нет никаких проблем с равновесием, хотя на самом деле это не так. Проверим?

 

Как держать равновесие
Фото Shutterstock

Для начала встаньте у стены или около какого-нибудь предмета, на что можно опереться.

 

  1. Поднимите одну ногу. 
Как долго вы можете простоять так, не опуская ее вниз, не опираясь на стену? Нога в лодыжке дрожит? Чувствуете ли вы себя неуверенно, шатаетесь ли?
  2. Повторите то же упражнение с другой ногой. Многие люди отмечают, что держать равновесие, стоя на одной определенной ноге, намного легче, чем на другой.
  3. Теперь повторите то же самое с закрытыми глазами. Каковы ваши ощущения? Наверняка держать равновесие с закрытыми глазами несколько сложнее, чем с открытыми, но если вы продержались 30 секунд и не потеряли равновесие, это хороший знак. Если же нет, над балансом надо работать.

Большинство людей неосознанно используют глаза для того, чтобы «держаться» за какой-то предмет, как только вы переведете взгляд в другую точку, то равновесие тут же «пошатнется». Над равновесием надо работать, чтобы довести удержание баланса до автоматизма. И тогда, если тело почувствует малейшую нестабильность, то автоматически вернется в нужное положение. Это поможет избежать падений в повседневной жизни, а также травм и вывихов во время занятий спортом. Вот три простых упражнения для поддержания баланса.

Упражнение №1

Стойте поочередно на одной ноге так долго, как сможете. Пытаясь удержать равновесие, поворачивайте голову из стороны в сторону, вверх и вниз, не задерживайте взгляд в одной точке дольше, чем на секунду. Это научит вас держать равновесие телом, а не взглядом. Когда вы сможете балансировать на одной ноге как минимум минуту, считайте, что первая цель достигнута.

Упражнение №2

Стоя на одной ноге, держите в руках мяч. Сохраняя равновесие, бросьте мяч о стену и поймайте его, не падая и не опуская ногу. Таким образом, вы рассредоточиваете внимание: у вас две цели — поймать мяч и сохранить равновесие. Еще лучше, если в эту игру вы будете играть с кем-то, кто тоже будет работать над балансом.

Упражнение №3

Стоя на одной ноге, подпрыгните вверх, а приземлитесь на другую ногу, сохраняя при этом равновесие. Ваша задача, проделывать такие прыжки в течении 3−5 минут, при этом ни разу не потеряв равновесие. Как только вы достигнете этой цели, зовите друга играть в мяч. При этом не забывайте прыгать с одной ноги на другую. Кроме того, что вы обретете отличный баланс, еще и здорово повеселитесь!

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх