loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Домашние тренажеры: как выбирать и использовать гантели

Домашние тренажеры: как выбирать и использовать гантели

Вылепить свою фигуру только с помощью диет не получится, как ни старайтесь. Ведь самый важный фактор внешнего вида — правильное соотношение мускулов и жира. Уменьшить жировой слой действительно можно за счет диеты, а нормализовать мышечный тонус помогут упражнения с гантелями. FeelGood расскажет о том, как выбрать и купить гантели.

Исключительная польза

Занятия с гантелями не только избавят от лишних калорий (вы теряете, на минуточку, аж 400 ккал в час), но и нормализуют обмен веществ и улучшат самочувствие. А еще упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения, постоянно поддерживая мышцы в тонусе, что немаловажно. Ведь с возрастом мы теряем не только в пределах 2, 25−2, 75 килограмма мышечной ткани за каждое десятилетие. Тренировки с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз, снижают риск заболевания раком позвоночника.
Но вся прелесть в том, что с помощью гантелей мы моделируем свое тело, не изменяя естественность движений, не нарушая угол вращения суставов и амплитуду мышц. В результате получаем заряд «бодрости» не только для основных мускулов, но и для вспомогательных, а это, в свою очередь ведет к улучшению межмышечной координации.

Упражнения с гантелями настолько разнообразны, что позволяют развивать или поддерживать в тонусе чуть ли не любую мышцу тела. Профессионалы насчитывают свыше двухсот упражнений с гантелями. Но для приведения себя в порядок вполне может хватить и двадцати из них.

Выбираем гантели

При тренировке с гантелями для каждой группы мышц необходима своя нагрузка. Поэтому, отправляясь в магазин, чтобы купить гантели, сразу подготовьте себя (и, что самое главное, свой кошелек) к тому, что парочкой гантелей не обойдется. Ваша идеальная покупка — гантели с комплектом сменных «блинов» или набор литых гантелей разного веса. Наиболее оптимальный вариант — набор гантелей (или дисков к ним) от 1 до 10 кг Также при покупке стоит обратить внимание на:

  • качество зажимов дисков. Быстрее всего сменить «блины» можно у гантелей с пружинными зажимными кольцами. Но, в отличие от большинства куда менее удобных в обращении обычных замков, которые либо навинчиваются на рукоятки гантелей, либо фиксируются с помощью специального ключа, пружинный механизм быстро изнашивается и требует регулярной замены. Прямо в магазине попробуйте, насколько легко вам справляться с механизмом удержания дисков на гантели, и насколько при этом он прочно держит «блины» на своем месте;
  • перед тем как купить гантели, проверьте, удобно ли вам их удерживать. Гантели с гладкими или облицованными пластиком рукоятками часто во время тренировки выскальзывают из рук. Шероховатые рукоятки более надежны, но могут «намозолить» ладошки. Поэтому специальные тяжелоатлетические перчатки (которые к тому же стабилизируют запястья) станут нужным дополнением к основной покупке;
  • выбрать гантели из хромированной стали, матового железа или черного чугуна — зависит исключительно от индивидуального вкуса и, конечно, от финансовых возможностей. Наборные гантели из хромированной стали, к примеру, смотрятся, безусловно, шикарно, но и в три раза дороже железных;
  • выбирая литые гантели, отдайте предпочтение покрытые резиной. То же и при их выборе дисков: обратите внимание на прорезиненные по внешнему краю «блины». Подобная мелочь очень приятна, когда вы нечаянно упустите гантель или диск или нечаянно заденете ею себя;
  • Остальные «примочки» для гантелей не так критичны. Но рынок этих спортивных принадлежностей настолько разнообразен, что наверняка сможет вас удивить. Ведь сегодня можно купить гантели не только удобные, стильные и красивые гантели, но покрытые неопреновым материалом, который впитывает пот, гантели для фитнеса с мягкой ручкой и специальным ремешком для фиксации на руке.

На заметку

Как выбрать гантели
Фото Shutterstock

Если вы решились на тренировки с гантелями, учтите:

  • занятия с гантелями — силовые упражнения с тяжестями. Поэтому тренировочный вес увеличивайте постепенно — соблюдайте принцип прогрессивной сверхнагрузки. Махнете на него рукой — о развитии мускулатуры и избавлении от лишних жировых отложений можете забыть;
  • упражнения с гантелями — это анаэробная нагрузка. Это когда в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода. Такие нагрузки прекрасно формируют мускулатуру, сжигают жир и быстро улучшают фигуру. Но для получения максимального результата в снижении лишнего веса необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными: быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Но если ни на что, кроме гантелей, времени выделить не получается, просто совместите «приятное с полезным»: используйте гантели для аэробной тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями в руках приседания, выпады, прыжки, жимы, сгибания и разгибания рук, имитируйте движения боксера. Правда, для такого вида занятий вам придется приобрести небольшие фитнес-гантели;
  • придерживайтесь правил в питании. Оно должно соответствовать целям тренировок. Чтобы нарастить мускулатуру и увеличить свой вес, составьте высококалорийный, богатый белками и углеводами рацион. Если цель — убрать излишки жира, немного снизьте калорийность и количество животных жиров, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе, старайтесь не есть на ночь;
  • не забывайте об основном понятии в упражнениях с гантелями — интенсивности —количестве проделанной работы в единицу времени. Чем выше интенсивность — тем значительнее и быстрее результат. Но повышать интенсивность нужно постепенно, периодически увеличивая вес гантелей;
  • чтобы тренировки стали максимально результативными, они должны быть регулярными. Помните, что рост мышечной массы и сжигание жировой прослойки — процессы постепенные, растянутые во времени. И чтобы их добиться, следует регулярно создавать условия для их достижения. Не думайте, что, позанимавшись месяц с гантелями, вы снизите свой вес на 30 кг Любой здоровый процесс в теле не совершается скачком. Занимайтесь с гантелями 2−4 раза в неделю. После тренировки с гантелями обязательно возьмите день отдыха, чтобы организм восстановился между занятиями;
  • всегда следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Каждое упражнение с гантелями делайте медленно, контролируя свои движения. Следуйте специально разработанной программе тренировок с гантелями;
  • если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с позвоночником, перед началом занятий с гантелями обязательно проконсультируйтесь с врачом!
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх