loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Домашние тренажеры: мяч

Домашние тренажеры: мяч

Мячей для разных видов фитнеса в магазинах сегодня предостаточно. Как не потеряться в этом разнообразии и правильно выбрать мяч?

Фитбол

Как выбрать мяч
Фото Shutterstock

Тренироваться с этим мячом могут даже те, которым противопоказаны занятия любыми другими видами спорта. Гимнастика на фитболе способствует развитию двигательной координации и выносливости, улучшает осанку, укрепляет основные группы мышц, обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы и сжигает жир. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение.

Фитболы бывают разные: специальные мячи с ножками (замена стулу), с рожками (в качестве ручек), с массажной поверхностью. Чтобы выбрать «правильный» мяч, перед покупкой:

  • сядьте на фитбол, ноги поставьте на пол (посадка, как на стуле). Колени и бедра должны образовать угол 90 градусов;
  • «надутость» и сопротивляемость мяча проверяется просто. Ваши колени не должны быть выше бедер, сидеть вы должны устойчиво, не проваливаться;
  • выбирайте мяч по росту. Если вы ниже 152 см, покупайте фитбол диаметром 45 см Если ваш рост в пределах 152−165 см, вам необходим мяч диаметром 55 см При росте 165−185 см покупайте фитбол диаметром 65 см Если рост в пределах 185−202 см, необходим мяч диаметром 75 см При росте свыше 202 см диаметр мяча — 85 см;
  • обратите внимание на качество материала, из которого изготовлен фитбол. В случае прокола мяч должен сдуться, а не взорваться. Поэтому материал должен быть эластичным и очень прочным;
  • в случае повреждения мяча для его реконструкции используйте специальный клей;
  • храните фитбол в надутом состоянии вдали от нагревательных и отопительных приборов, не подвергая воздействию прямых солнечных лучей.

Гимнастический мяч

Как выбрать мяч
Фото Shutterstock

Этот мяч можно использовать во время ежедневных тренировок по гимнастике. Упражнения с таким мячом оказывают лечебное воздействие на весь организм. В результате занятий снижается нагрузка на позвоночник и расслабляются мышцы спины. С помощью гимнастического мяча выполняют вращения, покачивания, различные движения, во время которых подбрасывают, а затем ловят мяч, балансирование и многое другое. Выбирая мяч, обратите внимание на качество материала и эластичность мяча (достигается благодаря добавлению латекса). Диаметр мяча может колебаться от 18 до 21 см, а вес — в пределах 400−420 граммов.

Медицинский мяч

Как выбрать мяч
Фото Shutterstock

Медицинские мячи стали особенно популярны с появлением программ для функционального и циклического тренинга. Такие мячи идеально подходят для упражнений с отягощением. От гимнастического мяча отличается весом. Медбол может «потянуть» на 1−5 кг Поэтому, выбирая такой мяч, обязательно обратите внимание на то, чтобы он был изготовлен из литой резины и имел нескользящую поверхность! Тренировка обернется походом в травмпункт, если даже самое маленькое, килограммовое, «чудо» выпадет во время упражнения из рук и свалится на ногу.

Bossu

Как выбрать мяч
Фото Shutterstock

В народе — «полумяч». Его часто используют вместо платформы и добиваются уникальных результатов. Ведь упражнения на полумяче — это тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями и аэробными движениями. Он отлично сжигает лишние калории и превосходно укрепляет все группы мышц. И неудивительно, ведь удержаться на нестабильной балансирующей основе ой как не просто. Сложность тренировки с полумячом можно варьировать с помощью разной интенсивности надувания. Используется он на тренировках по пилатесу, при физиотерапии, реабилитации, проприоцепции, ЛФК, подготовке в командных видах спорта, детском фитнесе, велоподготовке.

Где купить мячи:

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие полезные статьи из этой серии:

«Домашние тренажеры: фрисби»

«Домашние тренажеры: бадминтон»

«Домашние тренажеры: гантели»

«Домашние тренажеры: обруч»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх